Workercise: Övningar att göra på jobbet medan du arbetar på PC

Forskare har visat att personer som har skrivbord kan leva upp till 5 år mindre jämfört med personer med fältjobb. [källa]

Att sitta ner och starta din dator i raka åtta timmar kan tjäna dig lite extra pengar, men kommer att släcka din hälsa. Motion är en viktig del av att upprätthålla en hälsosam livsstil. Så för att upprätthålla balans mellan arbete och privatliv i dagens Lifehack kommer vi att se hur man arbetar och tränar samtidigt, dvs. arbetare.

Hur arbetar man?

Jag kan förstå varför ingen föredrar att träna framför kollegor. (Åh, titta på den clownen som gör konstiga gester). Men det finns många andra övningar gjorda för människor som arbetar på sin dator. Och i den här artikeln kommer jag bara att föreslå att du bara använder dem

1. Jag har använt och funnit det användbart.

2. Kan göras utan att andra uppmärksammas.

3. Kräver inte för mycket energi. (Hög fem, lata män!)

Några av de vanligaste problemen som de flesta av oss står inför är ryggsmärta, nacksmärta, depression, ögonirritation etc. Det mesta av denna övning är endast för allmän användning, så du behöver inte oroa dig för biverkningarna av den.

1. Övning för ögon

1.1 Följ 20-20-20-regeln som är för var 20: e minut, leta efter ett objekt som ligger 20 meter bort i 20 sekunder.

1.2 Rulla ögonen.

1.3 Gnid din handflata och håll dem över dina slutna ögon i flera minuter.

2. TräningFör ben

2.1 Stärka dina ben

2.1 När du sitter, lyft tårna medan du håller hälen ordentligt på marken.

3. TräningFör axel och rygg

3.1 90-90-90 position, sitt rakt och justera din sits så att du kan se din datorskärm framför händerna ska göra en 90-graders vinkel mot din kropp.

3.2 Förflytta fingrarna och sträck sedan armarna bort från kroppen, det är bra om du skriver oftare.

3.3 Lyft axeln mot örat, håll och slappna av.

Få saker som hjälper mig

Efter att ha tagit blogg som professionell karriär var jag tvungen att ge 10-12 timmars sittning varje dag. Och så småningom följdes detta av ryggont och stress. Så det här är något som hjälpte mig.

1. Löpning på morgonen minst fyra gånger i veckan.

2. Gå när du kan. Ta ofta pauser på 45 minuter. Det bästa sättet att göra det är att hålla en vattenflaska på skrivbordet. Drick mycket vatten medan du arbetar. Vatten håller ditt sinne hydratiserat och dina ögon fuktiga. Plus om du dricker mer vatten kommer du att göra täta turer på toaletten. (Frekventa raster)

3. Använd trappor ofta. Jag vet hur svårt det är att undvika hissar, men tänk på det på det här sättet. Att ta trappor gör att det inte bara håller dig i rörelse utan också ger dig extra tid att komma ikapp med dina kollegor. Lyckligtvis har jag mitt kontor på första våningen medan jag bor på bottenvåningen. Detta hjälper mig att hålla mig i rörelse.

4. Välj en hälsosam kost som du gillar och äta den varje dag, till exempel har jag börjat äta sallader och groddar som håller min energinivå hög hela dagen.

5. Glöm inte att andas Ja jag vet att var och en av oss andas varje sekund. Men ta ofta djupt andetag. Andas djupt, håll i lungorna och släpp den sedan och upprepa.