Nyårets upplösning har tagit upp något av dåligt rykte under de senaste åren. Vad var en gång ett enkelt sätt att starta det nya året på ett sätt som uppmuntrar personliga prestationer och driva dig i full utsträckning, resolutioner är nu kända som lätt att tappa, bra idéer som misslyckas före januari är över. Den vanligaste orsaken till att våra resolutioner misslyckas kommer från svårigheten att närma sig lättillgängliga mål. Om din upplösning är att förlora 50 pund om sex månader, eller för att få ett nytt jobb i ditt fält i februari, kan det vara möjligt, men det kommer bli oerhört svårt att göra stora förändringar så snabbt i livet. För beslut av alla slag är det ofta lättare att ställa in mindre mål än att överbrygga dig själv med höga, ofta svåra uppgifter som kan ta upp mycket av din tid och kräva stora livsförändringar som inte alla är redo för. Om du ställer in mindre mål kan du justera långsamt till nyare livsstilsval, utan att helt överväga hela din rutin. Att byta tre måltider varje vecka med sallader är mycket lättare än att helt ändra din kost, som planerar en resa till gymmet minst två gånger i veckan för att göra något istället för att sträva efter att spendera tre timmar där.
Om du vill ha lite extra träning i ditt liv under 2018, men du vill börja små är det en bra idé att börja med något grundläggande. Om du inte känner till 7-minuters träning kan det vara bara att ändra din aktivitetsnivå. Träningsplanen har funnits ganska länge nu, publicerad i New York Times tillbaka 2013 och omarbetad till den avancerade 7-minuters träningen 2014 med samma publikation. Ändå är grundidén densamma: du tränar kraftigt i sju helt minuter, arbetar genom 12 övningar på 30 sekunder vardera, med vilar inkluderade i 5 sekunder mellan varje träning. För att göra övningarna behöver du en stol och en vägg tillsammans med din personliga kroppsvikt, vilket gör att du kan få en solid träning utan att behöva betala för ett gym medlemskap eller måste offra timmar som arbetar med fria vikter eller maskiner.
Den andra sak du vill ha är naturligtvis en app på din Android-telefon för att spåra dina framsteg. På grund av den sju minuters träningens popularitet är det dussintals appar som du kan ladda ner och prova som gör att du kan nå framgång inom 7-minuters träningspass. Var och en av dessa appar lovar att spåra dina data, ge dig nedräkningsvarningar och hjälpa dig att lära dig exakt hur du utför 7-minuters träning, samtidigt som du kartlägger dina framsteg på vägen. Inte alla appar skapas lika och med det stora antalet 7-minuters träningsprogram på Play Store, vill du se till att du hittar rätt app för din egen personliga upplevelse. Det här är vår guide för att utföra de 12 övningarna som ingår i träningspasset, och säkerställa att din mobila spårningsupplevelse lever upp till löftet om en snabb och enkel träning att utföra på ditt eget personliga schema.
De tolv övningarna
Innan vi dyker in i den bästa appen plockar till Android, låt oss ta en närmare titt på vad exakt denna övning innebär. Några anteckningar också, för dem som bara går in i träningspasset. För det första är det viktigt att detaljera att om du skulle ha någon form av hjärtsjukdom eller andra hälsoproblem som kan flamma upp eller orsaka fara under arbetet rekommenderar vi att du konsulterar en läkare innan du börjar träna. För de flesta läsare där ute bör du inte komma in i några större hälsoproblem innan du tränar, men som alltid bör säkerheten vara din högsta prioritet. För det andra är inget träningsprogram universellt. Du kommer att behöva prova träningsprogram innan du hittar den som fungerar för dig. Om du bara ser ut som en snyggare och friskare i 2018, är den 7-minuters träningsplanen perfekt för att komma i bättre form i kombination med en hälsosammare diet. Om du letar efter en seriös muskel, kommer kroppsviktsträning bara att ta dig så långt. Slutligen, om du är nervös för att skada dig själv, ha en spotter i närheten i sju minuter för att du inte ska skada dig.
För nu, låt oss ta en titt på de tolv övningarna du ska göra varje dag i sju minuter.
- Jumping Jacks: Den klassiska träningen från gymnasiet i gymnasiet ger en brummande återgång till form här, med jumping jacks som spelar rollen som din uppvärmning.
- Vägg sitter: Här är din vägg i spel. På vissa sätt känns en vägg sitter som en knäböj, men det är viktigt att notera att en väggsits inte har någon rörelse.
- Push-ups: En klassisk bröstövning som fungerar som en bänk. När du utför en push-up, har utmärkt form ett måste, tack vare möjligheten att göra några allvarliga axelskador.
- Knappar i magen: Kranar liknar sit-ups, men kräver inte att du trycker ryggen hela vägen upp från marken. De är hårdare än de låter, så gör dig redo för en öm kärna.
- Step-ups på stol: Här är där den stolen du har blivit involverad. Eftersom du kommer att gå upp på stolen, vill du se till att stolen inte rockar eller rör sig, och är både tillräckligt hög i marken för att ge dig en seriös insats, samtidigt som det inte är farligt.
- Squats: Squats är några av de bästa övningarna du kan göra för din kropp, ansvarig för att arbeta nästan hela kroppen. De är ett måste i alla smarta träningsplaner, men om du inte är redo eller inte har tid att använda en squat bar på ditt lokala gym, kan du träna din form med lite kroppsviktsklättror.
- Triceps dopp på stol: En annan anledning att se till att din stol är balanserad och inte kommer att glida under användning, tricep dopp arbetar med dina armar medan du använder din kroppsvikt för motstånd.
- Plank: En annan kärnövning. Plankar kan vara ganska tuffa redan på bara 30 sekunder. Lita inte på om det här är lite svårt att börja med.
- Höga knän: Även känd som körning på plats sträcker höga knän och arbetar benen. Om du är en löpare är du bekant med den här.
- Lunges: Efter squats är lungor ett bra sätt att få lite extra arbete på benen. Du behöver lite utrymme för att ordentligt utföra lungor, så se till att du rengör ditt rum före träningen.
- Push-up och rotation: Detta är en av de hårdare träningspasserna på listan för nykomlingar. Du utför en normal push-up, vrid sedan din kropp på ena sidan och skjut upp armen i luften. Ta din kropp tillbaka och börja igen, växlande sidor under hela 30 sekunder.
- Sidoplan: Uppföljning från rotationspumparna kommer sidoplanar att fungera som kärna en sista gång. Vissa människor finner det enklare än vanliga plankor, och vissa tycker att de är mycket svårare. Ta din tid, eftersom du är trettio sekunder bort från att avsluta träningen.
En bra 7-minuters träningsprogram kommer inte bara att hålla reda på din tid under dessa träningspass, men kommer även att följa dina framsteg, din vikt och visa en bra metod att göra var och en av dessa träningspass. I grund och botten letar du efter en app som gör din telefon till din tränare och din träningspartner. Inte alla appar på Play Store kan göra allt detta, men det betyder inte att det inte finns några bra val. Här har vi funnit några av våra favorit 7-minuters träningsprogram för Android idag.
5. 7 minuters träning med enkel design nedladdning
Simple Designs 7-minuters träningsprogram är det första resultatet när du söker efter en 7-minuters träningsprogram på Google Play, och det är uppenbart att det här har hjälpt till att höja appen till popularitet. Med mer än 10 miljoner nedladdningar och en vinnare av Google Play 2016 bästa applikationer är det uppenbart att Simple Designs app är väl ansedd i app community. Även om appen inte var den första som marknadsfördes, var det en stor framgång bland de som letar efter fitnessapps på Google Play, och med ett 4, 5 stjärnor från användare är älskat av många i träningsgruppen.
Faktum är att öppna appen vid installation visar att det finns mycket att älska med det här verktyget. Appen startar genom att öppna direkt till huvudappdisplayen, så att du kan välja från en lista med träningspass. Detta är ett mönster inom 7-minuters träningsgenren, med de flesta appar som ger den klassiska träningen i full kropp utöver alternativ som direkt riktar sig mot specifika delar av kroppen. Medan det inte nödvändigtvis är en fruktansvärd idé att anmäla sig till, rekommenderas att hålla sig till träningen i hela kroppen för bästa resultat. Du kan prova abs eller rumpa övningar specifikt om du vill, men när det gäller att försöka få ny styrka, är du bättre att fokusera på att arbeta hela kroppen med träningspassar som knep. Med det sagt ger appen dig det klassiska träningspasset överst på sidan, så de flesta användare kommer noga inte att märka de andra träningsalternativen.
Också på toppen av hemsidan: en plats för att logga in din vikt. Simple Design har valt att avstå från någon form av kontoupptagningsprocess, istället tillåta användare att helt enkelt ställa in sig och logga in när de fortsätter sina träningspass. Loggsidan inuti 7 minuters träning har ett diagram över din vikt, tillsammans med träningspass, datum och träningspass. Denna utjämning av träning är inte bara begränsad till Simple Designs applikation, och det är något vi kommer att se mycket mer av när vi fortsätter genom applikationslistan. Att kunna spåra din statistik är en uppenbar fördel med att använda den här appen, särskilt med tanke på att inte varje app här har en fullständig lista över din träningsstatistik, och ytterligare innehåll som BMI-tester, även om det är felaktigt, lägger också till ett nytt tillägg till din vanliga träning app.
När du väl har startat träningspasset kommer appen att visa en fullständig lista över övningarna du ska börja. Den klassiska formen följer listan som vi skisserade ovan, men om du letar efter något med lite mer variation kan du slå på ett slumpmässigt alternativ som kommer att blanda din träning. Den klassiska listan är faktiskt byggd för att följa ett förutbestämt mönster på dina muskler, men om du ökar dina övningar när du är lite mer avancerad och utbildad i appen kan det få stor effekt på din användning av appen. När spårningen börjar, hörs Googles text-till-tal-röst som berättar om ditt träningspass. Enkel design är inte den enda utvecklaren som använder det här systemet på sin app för att berätta om din timer och träning, men det är lite bristande jämfört med andra appar som har fullt röststöd. Lyckligtvis är animeringen på träningsdisplayen ganska jämn, vilket visar hur man korrekt deltar i programmet, och du kan komma åt din musik som spelas upp i appen igen och knackar på skärmen. Överst på sidan finns en info-knapp som laddar in mer detaljerade anvisningar än den enkla animationen. Tyvärr pausar detta också träningen, vilket innebär att du inte kan granska tipsen under din paus utan att stoppa klockan.
Sammantaget är det här en ganska enkel 7-minuters träningsapp med några solida fördelar. De små tilläggen till appen, som vikt- och BMI-spårning, gör ett bra träningsverktyg, liksom möjligheter att synkronisera med Google Fit. Enkel design har inkluderat annonser med appen, men utanför ett par bannerannonser och en helskärmsannons när du öppnade appen var det en ganska hanterbar upplevelse. Det enda köpet i appen så långt vi kunde berätta kom från möjligheten att ta bort dessa annonser från appen och med tanke på hur enkelt det är att ignorera de små banners längst ner på appen, tycker vi att det här är ett bra alternativ för någon som letar efter en gratis 7-minuters fitnessspårare.
4. HiFit 7 minuters träningshämtning
Om du bedömer med användarrecensioner, händer HiFit vara vår mest vördade app av användare av Google Play. Med över en miljon nedladdningar klarar appen att hålla ett 4, 6 stjärnor från 44 000 recensioner, en imponerande mängd minst sagt. HiFit kanske inte är lika populär i en applikation som något som Simple Designs 7 minuters träning, men lyckas med att uppnå nästan allt vi letar efter i ett 7-minuters träningspass, som alla är inslagna i en snygg paket.
När du först öppnar programmet kommer du att hälsa på huvuddisplayen som visar dina träningsalternativ och ber dig att starta din första träningspass. Även om det inte är omedelbart klart när du börjar använda appen där du ska välja träningen, är sanningen att applikationens layout är otroligt lik vad vi har sett från appen Simple Design. Förutom den grundläggande 7-minuters träningspasset hittar du specifika träningsprogram för din abs och rumpa. Precis som vi rekommenderade med appen ovan, håll dig borta från dessa specifika träningspass. Det är en bättre användning av din tid att göra hela sju minuters träningspass, ofta i två eller tre cykler, i stället för att arbeta en specifik muskelgrupp som liten och obetydlig som abs eller buttområdet. Det kan vara frestande att hoppa direkt till dessa träningspass, men stanna med det traditionella programmet för att tona din kropp. Du kommer bli glad att du gjorde det.
Till skillnad från de flesta appar på listan har HiFit möjlighet att skicka meddelanden och påminnelser för att varna dig till träning. Du kan ställa in påminnelsetiden för när du vill att den ska visas på din telefon, och appen kommer att hålla reda på när du fyller i sju dagar i rad, som ett sätt att erbjuda någon form av spelning för att slutföra träningspasserna. Varje träningspass visar hur mycket tid och övningar som kommer att utgöra ditt träningspass tillsammans med kalorifältet du bränner under hela din aktivitet. Detta är faktiskt ett utmärkt komplement till appen, eftersom många människor kan leta efter ett snabbt sätt att bränna 60 eller 70 kalorier på kort tid. Cykling genom träningen 3 eller 4 gånger per dag kan lägga till kalorier snabbt, och med andra träningstillägg som sömnsträckor är det lätt att se detta som en plattform som du använder flera gånger under dagen.
Tyvärr, som de flesta appar, har HiFit några frustrerande bitar som gör det svårt att rekommendera över några av de andra programmen på den här listan. Förutom träningspasserna för abs och rumpmuskler som vi funnit vara överflödiga, blev vi besvikna över att både annonser och inköp i app ingår här. Annonserna lanserades för oss så snart appen laddades på vår telefon, med helskärmsannonser som tvingade oss att klicka på X för att lämna sidan. Samma gäller för påminnelserna att betygsätta ansökan på Google Play, vilket kan leda till varför HiFit har ett så starkt betyg. betyg fem stjärnor kan ofta stoppa att dessa meddelanden visas i appen. Massor av träningsprogrammen är också dolda bakom betalkort som debiterar dig för att komma åt hela träningsprogrammet, vilket är olyckligt när du tittar på något som annonseras som en gratis app.
När du börjar träna efter eget val hittar du ett liknande träff och missförhållande till vad vi just beskrivit ovan. Det finns några bra bitar till appen, speciellt i allmänhetens utseende och känsla av träningsdisplayen. Tyvärr börjar appen automatiskt spela en generisk rock sång i bakgrunden av appen medan du tränar. Det här kan enkelt stängas av, men det är konstigt att det här är inställt som standard i motsats till din faktiska musiksamling, antingen via en lokal uppspelningsapp eller laddad genom molnet. Det finns också ett metronomljud som spårar varje sekund. Till skillnad från de flesta appar på den här listan riftade metronomljudet på oss tack vare dess standardtillstånd att ticka med varje sekund i motsats till slutet och början av träningen. Liksom rocksången, kan den också stängas av, men även om inaktiveringen av metronomen inaktiveras din röstassistent. På vilket sätt använder appen Googles text-till-röst-översättare, precis som vi sett från Applikationen Simple Design ovan. Det är bra, men våra nästa tre appar gör alla saker lite annorlunda - och ärligt, lite bättre.
Ändå är det allmänna träningsgränssnittet solidt, med förmågan att hoppa över träningspasset genom att trycka på pilen längst ned på skärmen om du har bestämt att du inte kan eller vill inte göra en viss övning. På samma sätt hittar du också tiden kvar längst ner på skärmen, och du kan pausa din träning när det behövs. Att inkludera ett bra gränssnitt är det som gör HiFit till en rekommenderad app, även om den inte slår höga nivåer för några av de andra tjänsterna på den här listan. Inkluderandet av annonser och inköp i appen försvårar verkligen tjänsten, men det hindrar inte att den är användbar. Och med ett betyg på 4, 6 på Google Play är det svårt att argumentera med appens framgång på mobila plattformar.
3. NYT 7 minuters träningshämtning
Det var artikeln i New York Times för flera år sedan som innebar 7-minuters träningspass till allmän kunskap efter år av att vara populär i mer nisch-träningsgrupper. Ett år efter publicering av sin första artikel redigerades och redesignades deras process för att inkludera mer avancerade tekniker. Efter att deras nya program släpptes lade NY Times också ett annat användbart verktyg: en webbappbyggd för telefoner, utformad för att fungera direkt inuti din Android-enhetens webbläsare som en vanlig app. Det kanske låter konstigt, men om du letar efter en grundläggande, utan krusidullerbar app har New York Times det för dig. Låt oss dyka in.
Det första du noterar är hur appen installeras på telefonen. Eftersom det inte är något annat än en webbsida som visas direkt på din telefons skärm, måste du slå menyknappen i din webbläsare för att skapa en ikon på din startsida. En gång där är det enkelt att starta direkt i en app. Det finns vissa fördelar med detta, inklusive möjligheten att komma åt appen offline, trots att den baseras på din webbläsare och tar upp nästan inget utrymme på din telefon alls. I grund och botten skapar appen bara ett bokmärke på din startsida, vilket innebär att du inte behöver oroa dig för att oavsiktligt tar upp för mycket utrymme på din telefon. På samma sätt, om du inte har tillräckligt med utrymme för appar, är det här ett bra sätt att lösa problemet.
För en webbapp kan du bli förvånad över hur bra webbsidan fungerar på din telefon. Verktyget är smidigt och lyhörd, och känns precis som en app från Play Store, samtidigt som den laddas snabbt, med enkla instruktioner och i allmänhet mycket lätt att använda. Appen har två separata träningspassar inbyggda i sidan, var och en använder de grundläggande träningstrenderna som utformats och utformades av New York Times i respektive 2013 och 2014-artiklar. Du kan också välja mellan en annan röst överbyggd i webappen, en man och en kvinna, innan du väljer ditt träningspass. Den kvinnliga rösten, Phoebe, väljs som standard, medan den manliga rösten heter Alistair. Båda rösterna låter naturligt och rymmer ljudet av Googles text-till-tal-alternativ som används av andra appar på den här listan. Med tanke på New York Times alternativet är inte ens en fullständig app, är användningen av full röstberättelse imponerande. Alternativt kan du inaktivera ljudet av sina röster om du vill.
Du kan välja vilken av de två träningspasserna du är intresserad av samtidigt som du har tillgång till röstberättelsen och den tickande stoppuret. Genom att välja ett träningspass kan du förhandsgranska träningen tillsammans med en liten blurb om kraven för träningen. 7-Minute Workout-alternativet följer samma 12 steg som alla andra applikationer på den här listan, medan alternativet Avancerat byter saker med en mer intensiv nio stegs träning som ersätter väggen och stolen med en uppsättning hantlar. Inte alla kommer att kunna dra nytta av det här alternativet, med tanke på kravet på faktisk träningsutrustning i motsats till en vägg och en stol, men om du har en uppsättning hantlar som ligger runt huset (eller tillgång till ett överkomligt gym alternativ, som Planet Fitness) kommer det avancerade alternativet att fungera hårdare än tidigare. Det är trevligt att se New York Times-appen inte försöka sträcka sig ut till "ab" eller "butt" -övningar som vanligtvis inte fungerar bättre än träningsövningar i hela kroppen.
När du har aktiverat träningspasset går du direkt genom appen, med smarta animeringar och ett tuggande ljud som kontrollerar varje sekund av träningen. Fullskärmsdisplayen är lätt att läsa, ljudet meddelas via telefonens volym så att du kan justera den för hur högt du behöver den. Det betyder också att du kan lyssna via Bluetooth-hörlurar. trådlösa hörlurar skulle vara svåra att använda med tanke på att du inte kan stänga av displayen, en stor undergång till appen men förväntat med tanke på appen finns i din webbläsare och inte en allmän bildskärm. Med tanke på vilken, vill du se till att din telefons display inte är inställd att stänga av efter en viss mängd inaktivitet. Du kommer inte riktigt att röra på din telefons bildskärm för hela träningen, vilket innebär att du måste förhindra att telefonskärmen stänger av sig själv.
När du har startat träningen går appen igenom allt. Röstannonsören arbetar dig genom programmet, meddelar nästa övning och när trettio sekunder är över. Du kan pausa träningspasset när som helst genom att trycka på skärmen och varje skärm har en viss färgkodad bakgrund för att meddela vad som händer. I mellan träningspasset ser du en gröngul färg som berättar att du blir redo. Träningsdisplayen är ren grön, medan pausdisplayen är en fin nyans av blått. Trots att det är en mobil webbapp, ser det hela bra ut på vårt test Pixel 2 XL-apparat. Tyvärr är det en webapp där det finns ett stort problem: spårning. Utan någon form av kontoalternativ (det skulle utan tvekan täppa till utformningen av appen) finns det inget sätt att spåra träningsloggen. Du måste ange data i en app som Google Fit för att kartlägga dina framsteg. Ändå är appen New York Times enkel, ren och död, lätt att använda. Det finns inga annonser, och både de normala och avancerade programmen är utmärkta alternativ för alla som vill dyka in i fitnessens värld. Om du letar efter en enkel app som bara berättar när du ska börja, bryta och sluta, är det perfekt.
2. Sju - 7 minuters träningshämtning
Seven är en överraskande solid 7-minuters träningsapp från utvecklingsgruppen Perigee AB. Liksom HiFit har appen nått över en miljon användare tack vare en smidig design och ett användarvänligt "snabbstart" -system som automatiskt föreslår en viss nivå av träning beroende på dina mål. I själva verket är det på många sätt sju par direkt med HiFit som en app som gör vissa saker riktigt bra, samtidigt som den kommer ner av några nedslående appdesignalternativ som gör det svårt att fullt ut rekommendera som den bästa appen på den här listan.
Saker börjar väl nog, eftersom det inte finns något konto som krävs för att anmäla sig till programmet. Det finns ett snabbt genomgång som låter dig välja könet på din in-app-tränare, vilket vi funnit vara ett utmärkt tillägg till 7-minuters appgenre. Du kan också välja ett av tre alternativ för att välja dina mål, välja mellan "bli lämplig", "bli stark" eller "gå ner i vikt". Var och en av dessa tre kan hjälpa till att anpassa din in-app-erfarenhet ytterligare, vilket gör Sju lite mer av en hemma-upplevelse än en app som inte tar hänsyn till ditt mål. Medan många av programmen på den här listan försöker erbjuda dig flera (och ibland paywall-lockade) träningsprogram som du kan välja på, kan du anpassa dig till vad du försöker åstadkomma, vilket gör det till ett utmärkt val jämfört med resten av appar här.
Här är där vi börjar lösa problem. Till skillnad från HiFit tar Seven sin paywall mot en efterbetald abonnemangsmodell som kallas "7 Club", som kräver att du betalar varje månad för att få tillgång till allt innehåll, inklusive skräddarsydda träningsplaner, hela listan över träningsprogram som designats av Sevens creators, och till och med individuellt stöd för faktiska personliga tränare som loggar in på nätet för att driva dig mot dina mål och för att få ut mesta möjliga av dina framsteg. Det finns ett argument att ha att det att betala för 7 Club inte är ett fattigt beslut, men samtidigt kan vi inte låta bli att pengar kan utnyttjas bättre. Tanken bakom det grundläggande 7-minuters träningspasset kommer från att leta efter ett sätt att passa och spara pengar på medlemsavgifter genom dyra gym och använda så lite utrustning som möjligt. Men för den $ 9, 99 som Seven tar ut sina 7 Club-användare, kan du betala för att gå till ett billigare gym som Planet Fitness, vilket ger dig tillgång till en bredare mängd utrustning och träningsmöjligheter.
Med det sagt, kräver Seven inte på något sätt att du går med i 7-klubben för att få något ur appen. Grundkärnan i Seven är ganska stor och trots vår trötthet för att uppmuntra folk att betala för att låsa upp de 7 Club-exklusiva träningspasserna, är de avancerade träningspasserna ljusa år bättre än de abs och butt träningspass vi har sett från 7-minuters konkurrenter. Kärnsträningarna som tillhandahålls gratis av Seven är lika bra, och hela upplevelsen av att använda appen känns som en premie. Sju till och med erbjuder en växlande uppsättning gratis betalda träning varje vecka, så att du kan uppleva vad som tillhandahålls av 7 Club utan kostnad för dig. Ännu viktigare är emellertid att den centrala erfarenheten av att använda Seven är exakt hur du vill ha en delbetalad app att vara. Alla träningsplaner som kostar pengar visas med en låsikon, som enkelt identifierar det som en låst träning, medan de fria träningarna listas direkt längst upp på sidan.
Låt oss prata om att använda appen till basutbildningen, för det är så hur de flesta kommer att sluta använda den här plattformen. Genom att klicka på hela träningspassmodellen kommer du att se ett diagram längst upp på sidan med kardio, styrka och rörlighet som visas i stapelform. En liten beskrivning av träningspasset visas tillsammans med möjligheten att välja ett kretsräkning från en till fem (med tiden som visas på varje alternativ). Du kan favorisera ett träningspass, visa övningarna som kommer att äga rum under träningspasset (hela tiden läser en instruktion för hur man gör övningen), och mest intressant, ändra meddelandens röst. Standardannonsören är en grundläggande manlig röst, men du kan också välja en kung-fu-mästare, borrssergeant eller till och med cheerleader som alla arbetar på något sätt mot att motivera dig för att driva dig mot ditt fitnessmål. Alla måste laddas ner till din enhet, men de är också tillgängliga gratis utan abonnemang på 7 Club-programmet.
Genom att klicka på spel börjar träningen, som visas med en slät animerad modell som presenterar exakt hur du gör din valda övning och en kryssande klocka när du arbetar mot ditt mål. Varje övning har en nedräkning på tre sekunder kvar när du avslutar träningspasset, och en visselpipa kommer att varna dig när din träning börjar och slutar. Det här ljudet är ganska motbjudande, men det är inte det värsta vi någonsin har hört. Lägga till flera kretsar hjälper till att göra sakerna lite svårare medan du arbetar genom varje träningspass, och hela appen känns responsiv och snabb. Du kan pausa träningspasset när som helst genom att knacka på skärmen och piltangenterna längst ner gör att du kan hoppa över mellan träningspass. Tyvärr finns det inget sätt att se träningsguiden när du redan har tränat. du måste sluta träna om du är förvirrad hur man gör något. När du avslutar din träning, kommer du att hälsas med prestationer, vilket möjliggör en liten omställning av din träningspass. Alltid en bra idé när man försöker få folk till träning ut mer.
Totalt blev Seven en av våra favoritappar under provningen av var och en av dessa appar och är verkligen en av våra toppval för att välja vilket 7-minuters träningspassprogram som ska delta. 7 Club-klubben var visserligen dyr en av de mer avancerade formerna av betald innehåll som vi såg inom dessa appar och resten av appen hanterades smakfullt på ett sätt som gjorde det till en glädje att använda under varje träningspass. Valet för din motivator, din träningsnivå och olika cykeltal var ett bra sätt att få någon, av någon träningsnivå, tillbaka ombord med programmet. Varje app på denna lista har sina olika styrkor och svagheter, men sju styrkor (ingen ordsprog avsedd) tycktes övervinna nästan alla appar på listan.
1. J & J Officiell 7 minuters träningshämtning
Varje ansökan på denna lista är ett bra sätt att komma i träning, var och en erbjuder sina egna sju minuters träning. Generellt är det svårt att välja en vinnare från den här listan tack vare den stora storheten som erbjuds av varje applikation, eftersom varje app uppnår sitt mål med kompetens och känsla. Det är med den tanken i åtanke att vi proklamerar J & J Official 7 Minute Workout-appen för att vara vår favorit i gruppen. Det är inte en perfekt app-egentligen, vilken mjukvara är perfekt? Men om du kan acceptera de mindre bristerna som följer med J & J Official hittar du dig själv en av de bästa mobila 7-minuters träningsprogrammen på Play Store idag .
Tyvärr ritar den första av två brister sitt huvud vid installationen. Till skillnad från nästan alla andra tillämpningar på listan, kräver J & J (Johnson & Johnson, företaget bakom massor av rengöringsprodukterna i ditt hus) en registreringsprocess för att skapa ett korrekt konto. Det finns inget som är felaktigt att kräva att ett konto skapas i en app, men när så många av de andra applikationerna på den här listan inte kräver ett konto som ska göras för att börja spela spelet är det olyckligt att den här faller på fel sida av det myntet. Mer irriterande än det är dock processen att skriva in din födelsedag, som använder standardkalenderformatet på Android för att välja ett datum. Scrolling via kalenderalternativ är frustrerande och motbjudande att komma till ditt födelseår, och tack och lov tillåter J & J dig att trycka på datumet ovanför kalendern för att välja ett år. Detta är dock oklart när du använder appen. Vi hittade det här i kommentarerna av recensionerna på Google Play.
Bortsett från irriteringen att registrera sig för ett konto via Johnson & Johnson, är den här appen nästan allt vi vill ha i en mobil0-baserad applikation. Gränssnittet är rent, om det är lite sparsamt, men huvudskärmen när du är inloggad på appen är enkel och lätt att följa. En genväg för den grundläggande 7-minuters träningen är tillgänglig längst upp på skärmen. Beroende på din träningsnivå, vilken J & J kontrollerar under din anmälningsprocess, får du tillgång till olika nivåer. Tapping på alternativet för 7 minuters träning ger dig möjlighet att börja med en snabb uppvärmning eller hoppa direkt in i träningen aktiviteter. Tyvärr är här där den andra stora frågan med den här appen spelas in. Av någon anledning ber Appen om åtkomst till din telefonlogg och din medialagring. Den senare ger en viss mening, för att kunna dra musik från din enhet korrekt, men vi har en förlust för varför appen någonsin skulle behöva få tillgång till telefonens logg. Att neka tillståndet hindrar inte appen från att fungera, så vi föreslår att användarna följer med det för att korrekt stoppa att dina data används på olämpliga sätt.
När du börjar träningen känns allt smidigt och underbart. Förmågan att använda uppvärmningar som axelrullar för att fungera korrekt före din träning är fantastiskt. Uppvärmningar är viktiga för någon övning, från spring till styrketräning, och kan vara skillnaden mellan en framgångsrik och misslyckad träningsdag. Ljudet på träningen är fantastiskt, och röstspelet är perfekt. Det är mänskligt, går igenom övningen med råd, tips och mer om hur man gör övningen korrekt. Till skillnad från appar på den här listan som använder Google text-till-röst är det uppenbart att någon spelade in den här träningsguiden i en riktig studio. Gränssnittet låter dig se hur mycket tid som har gått sedan du började träningen. Denna röstguide är perfekt för att lära dig hur man tränar, men du vill se till att du använder Bluetooth-hörlurar om du är i gymmet.
Gränssnittet för träningspasset är lika bra som röstspelande, vilket visar din tid i ett rött prickbaserat cirkelgränssnitt som håller reda på din information när du arbetar genom rörelserna. Till skillnad från vissa appar visar varje träning en riktig person som gör träningen, och övningarna med nödvändig animering (i princip allt utanför vägg sitter) visas i en fullvideo animation. Du kan betygsätta din övning med hjälp av tummen uppåt / tummen nedåt längst ner på appen, medan överst på appen har en grundläggande pausknapp och möjligheten att stänga av appen. Om du klickar på pausikonet laddar du en genväg för att ladda din medieapp, tillsammans med möjligheten att dämpa formuläret för övningsformulär och motiverande ljudmeddelanden individuellt från varandra. Slutligen kan du också dra åt vänster och höger på cirkelgränssnittet för mer information. Du kan visa cykelnumret och en digital klocka för din tid kvar till vänster om demonstrationen. Till höger kan du visa låten som spelas på din enhet.
Kanske den skrämmaste delen av den här appen är hur lite vi har dök in i den. Förutom den grundläggande 7-minuters träningen kan du ladda ett smart träningspass som bygger något som baseras på vad du är bra och inte bra på, tillsammans med din träningsnivå du valde när du loggade först för appen. Utöver den flexibiliteten kan du också se Johnson & Johnsons träningsbibliotek, som låter dig välja en specifik träning från listan. Mellan alternativ för nybörjare alternativa träningspass, första träningspass träning, "det fulla träningspasset" som ger dig en fullständig träningsplan med tre cyklar, tjugofyra minuters träning, eller hårdare saker som energisatser och "superhjälte träning", det finns massor av innehåll här, alla tillgängliga gratis utan annonser eller inköp i app. Inkluderingen av en obligatorisk inloggning är en besvikelse, liksom tillståndet för åtkomst till din telefonlogg, men det övergripande paketet är så fantastiskt att vi inte kan hjälpa men att bli vunnit över av appen. Varje 7-minuters träningsapp på denna lista är solid, men Johnson & Johnson lyckas slå ut den från parken med sitt välutförda träningsprogram.
