Studier har visat att personer som mediterade dagligen i 8 veckor utvecklar mer grå substans i prefrontal cortex (en del av hjärnan associerad med högre tankeordning) och krymper amygdala (vår osäkra reptilhjärna)
Precis som vår kropp behöver vila för att hålla sig i form behöver vårt sinne också meditation för att vara frisk. Jag har mediterat dagligen sedan de senaste fem månaderna. Och om det finns en sak som alla ska göra, skulle det vara medling.
Men problemet är att de flesta inte vet det hellervad exakt meditation är eller hur man börjar. Rätt ? Så i inlägget kommer vi att förstå kärnkonceptet meditation och hur man uppnår det.
Vad är medling?
Medling (eller mindfulness) är ett tillstånd där du tänker på ingenting. De flesta människor mediterar ögonen, tar några djupa andetag och försöker sedan rensa sina sinnen. När du blir distraherad och börjar tänka försiktigt ta tillbaka ditt fokus. Så enkelt uttryckt när du mediterar, släpper du alla dina tankar.
Varför meditera?
Jag mediterar eftersom det ökar min produktivitet. Men det finns också flera andra hälso- och fysiologiska fördelar. Till exempel låg ångest / BP, klara tankar, förbättrat tänkande, inre lugn, lycka etc.
Vissa av er kanske tänker, det är en placeboeffekt, men det är det inte. Daglig meditation kan faktiskt förändra hjärnstrukturen.
Hur man mediterar?
Klicka på bilden för att förstora
Det finns ingen fixguide för meditation. Du kan göra det när du sitter ensam, går offentligt, lyssnar på binaural musik, känner andan, upprepar ett mantra osv. Vad som helst som fungerar för dig är det bästa sättet.
Ändå finns det få metoder som fungerar bättre för de flesta, särskilt om du är nybörjare. Och en populär av dem är Guidad meditation. Det är en övning där en instruerad eller inspelad röst guidar dig steg för steg.
Guidade meditationsappar
Varning: Innan vi börjar, notera att följande appar är ett bra sätt att utveckla en vana för meditation, men på inget sätt ett nödvändigt medium. Försök att bli av med dem så snart du kan.
# 1 HeadSpace
Detta är en kung över alla guidade meditationsappar. Varför ? Tja för att ljudet låter varmare och appen är välstrukturerad.
Andy-grundaren och även personen som talar i headspace-appen vet verkligen vad man ska säga och hur man säger. Han har tränat meditation i årtionden. Det finns också ett ted-samtal av honom om mindful meditation.
När du registrerar dig för headspace får du 10 dagars gratisprogram. Varje program är ungefär 10 minuter långt och är tänkt att lyssna dagligen. Även om du kan upprepa det kostnadsfria programmet så länge du vill, om du vill ha innehåll måste du betala för prenumerationen.
När du har lyssnat på det fria innehållet kanske du vill betala för mer. Men jag föreslår att du undviker denna frestelse, för vi vill inte bli beroende av extern källa för meditation.
Annat än bra innehåll och utjämning av ljud, har appen också ett användbart alternativ som påminnelse, spårning av framsteg.
HeadSpace är tillgängligt för Android, iOS och webben.
# 2 Lugn
Lugn liknar headspace, den har gratis och lite betalt innehåll.
Till skillnad från headspace stöder den fria versionen också vackra bakgrundsljud av regn som faller från bladen, vatten som rinner i floder och många fler. Denna app fokuserar mer på avkoppling än medling.
För att snabbt frigöra stress kan du alltid gå till deras webbplats för att lyssna på lugn musik med vacker animation. Ingen inloggning krävs.
Lugn är tillgänglig för Android, iOS och webben.
# 3 Insiktstimer
Till skillnad från ovanstående två appar har den här inte guidad meditation från en enda person, men den låter dig strömma den från andra online-resurser. Men om du vill ha det offline än det finns också ett alternativ för det.
Det finns några hundra guidad meditation i listan, som sträcker sig från 1 minut till en timme. Och för att göra urvalsprocessen enklare finns det recensioner och betyg.
Liksom lugn erbjuder den också inbyggda ljudspår. Men istället för regnregn eller vatten som rinner från kursen, kan du i den här appen ställa in klockorna att ringa efter varje minut. Vissa alternativ här kräver dock i appköp.
Insight Timer är tillgänglig för Android och iOS.
# 4 Spotify-spellista
Det finns några bra spellistor om guidad medling på Spotify. Det är dock ett bra alternativ för endast betalda medlemmar. För i den fria versionen får du annonser mellan din meditationssession, vilket är en stämningsdödare.
Se även: Hur man får Spotify i begränsade länder
# 5. Ljud Dharma
Denna webbplats har en enorm samling av dharma-samtal och guidad meditation.
Alla ljudspår är tillgängliga gratis under kreativ gemensam licens. Innehållet är bra, men en del av ljudet jag lyssnade på, lät inte riktigt professionellt när det gäller ljudkvalitet.
Endast tillgängligt på webben.
# 6 YouTube-spellista
YouTube har allt. Det finns få YouTube-kanaler som inte producerar annat än HQ-guidad meditation. Jag gillar kanalen som heter TheHonestGuys, de är vanliga och producerar kvalitetsinnehåll.
Slutsats
Här har vi sett några av de användbara guidade meditationsapparna och online-resurserna. De är till hjälp för nykomlingar, men se till att du inte är beroende av dem.
Meditera dagligen och det kommer att förändra ditt liv för gott.
