Om du känner uppmaningen att gå tillbaka från sociala nätverk eller är bara trött på att ständigt vägas och mäts av människor du aldrig har träffat, här är några av de många fördelarna med en social media detox. Jag kommer också att visa dig några praktiska knep för att hjälpa dig att uppnå det.
Det finns en ökande rörelse mot att koppla ur och minska påverkan av sociala medier och internet i våra liv. Den genomsnittliga personen spenderar 1 timme 40 minuter per dag och kontrollerar sina sociala nätverk. Det är sannolikt mer än vi spenderar att prata med våra betydande andra eller familjer.
Den ursprungliga avsikten med tekniken var att göra våra liv enklare. Oavsett om det är genom att lösa problem, automatisering, produktivitetsfördelar eller snabb kommunikation. Någonstans längs vägen som det här målet har blivit suborned och nu hindrar tekniken så mycket som det hjälper. Sociala medier är ett utmärkt exempel på detta.
Nackdelarna med sociala medier
Designad för att hjälpa oss att hålla kontakten med vänner, dela våra liv och vara mer sällskapliga, är användarna nu ensamare och mer olyckliga än någonsin. Tillsammans med socialt bevis kom social jämförelse, den irriterande vanan att jämföra oss med andra människor eller andra som jämför oss själva eller sina egna idéer. Det är bra om du kommer ut på toppen men inte så bra om du inte gör det.
Jag bor i en stad. Jag är runt människor hela tiden men de kommer inte i mitt personliga utrymme. Ändå kan jag tillbringa en timme på Facebook och flera människor kommer att vara i mitt ansikte. Några av dem jag kommer att känna till och vara anslutna till. Några av dem kommer jag inte.
Vill du bli uppmuntrad av vänner? Behöver du kasta bort det humöret? Gå inte på sociala medier. En ny studie har visat att ju mer tid du spenderar på sociala medier, desto olyckligare blir du. University of Pittsburgh frågade 1 787 amerikanska vuxna om sina sociala medier. De fann att ju fler människor som använde sociala medier, desto mer olyckliga var de.
Fördelarna med en social media detox
Bortsett från depression, känslan av underlägsenhet, negativa jämförelser och bortkastad nästan två timmar per dag på ingenting, vilka andra fördelar med en social media detox?
Mer fritid
Den tiden du spenderar på sociala medier kan vara bättre spenderat med att göra andra saker. Du kan vara sällskaplig genom att faktiskt ringa människor i telefon. Du kan till och med gå ut i den verkliga världen och ta en kaffe med dem. Du kan också vara mer produktiv genom att lära dig en ny färdighet, bli fit, jobba mer, jobba smartare eller spendera mer tid med familjen.
Belåtenhet
Vår resa till tillfredsställelse är nästan lika oändlig som vår strävan efter upplysning, men inte mindre meningsfull. Banan mot tillfredsställelse börjar när du slutar jämföra dig med andra och söka validering utifrån. Vi vet alla att vi har en tendens att jämföra våra liv eller prestationer med andra och kommer vanligtvis att komma sämst ut. Genom att ta bort så mycket av det som möjligt från våra liv börjar vi värdera våra liv för vad de egentligen är.
Mer integritet
Sociala nätverk är otroligt invasiva. Du inser bara hur mycket de vet och vill veta om dig när du börjar stänga konton. De vill veta allt om dig, ditt liv, dina vänner, vanor och mer. De skyddar inte exakt samma data och delar ofta den mellan nätverk. Till exempel visste du WhatsApp delar dina data med Facebook?
Återkoppling med den verkliga världen
Det är alltför lätt att ansluta dig till internet och gå aldrig ut förutom att arbeta. Upptagning från sociala medier och titta ut genom fönstret visar dig världen utanför. Det är en liten sak men otroligt värdefull. Även en kort promenad i solskenet kan förbättra hur du känner.
Släpp narcissismen
Sociala medier handlar om godkännande. Människor gillar och delar vad vi säger och gör, folk överens med vår åsikt eller perspektiv och gratulerar oss. Om du inte brukar vara narcissistisk kommer du att bero mindre och mindre på dig som centrum för din värld, till gagn för dig och alla omkring dig.
Hur lyckas detox från sociala medier
Börja något nytt företag är den lätta delen. Att upprätthålla fart och se igenom det är där svårighet ligger. Här är några strategier för säker eldning för att säkerställa att din sociala medier detox är framgångsrik. Använd några eller alla dessa tips för att dra tillbaka från sociala medier och få kontroll över ditt eget liv.
Inte alla tips kommer att fungera för alla, så bygg en strategi som kommer att fungera för dig. Lycka till med det!
Vet vad du står inför
Sociala medier har likställts med en missbruk. Forskare tror att samma dopaminreceptorer som väckas av andra missbrukare också väckas av sociala nätverk. Så en social media detox är verkligen en detox.
Den populära troen just nu är att det tar cirka 100 dagar att bryta dopaminberoendecykeln. Därför behöver du planera åtminstone så länge för att verkligen sparka vanan. Du bör inte heller underskatta hur svårt det kommer att vara ibland.
Berätta för folk vad du gör och varför
Många studier har visat att personer som delar sina mål är mer benägna att möta dem. Det är också användbart att berätta för dina riktiga vänner att du tar en sabbatical från sociala medier så att de inte undrar varför du försvann.
Berätta för alla de människor du är "riktiga" vänner med, att du inte kommer att vara på sociala medier för ett tag men de är mer än välkomna till text eller ringa dig och du skulle gärna chatta. Återtagande från sociala medier borde inte innebära att man drar sig från vänskap.
Nu vet folk om din önskan att göra en social media detox, du är mer sannolikt att lyckas eftersom du inte vill se dumt ut.
Ta bort appar och bokmärken
Du måste börja som du menar att fortsätta. Ta bort sociala medier-appar från din telefon, surfplattform, bärbar dator, dator och var du än kommer åt dem från. Ta bort sina bokmärken från din webbläsare och se till att det inte finns några enkla sätt att komma åt nätverken.
Du behöver inte ta bort dina konton, som kommer senare. Genom att ta bort programmen har du nu gjort det svårt att få tillgång till sociala medier och det kommer nu att vara medvetet för att logga in, vilket ger dig möjlighet att utöva viljestyrka.
Få lite hjälp om du behöver det
Om du hittar viljestrålning eller fortsätt att bli frestad att logga in på sociala medier, använd programvaruverktyg för att hjälpa dig. Webbläsarutvidgningar eller webbfilter kan hjälpa till med att blockera tillgång till sociala medier om det är svårt. Webprogram som Self Control eller Focus kan hjälpa dig att förbli produktiv utan att bli frestad att kontrollera dina sociala nätverk.
Ersätt sociala medier med något
En av de svåraste sakerna om missbruk är känslan av att sakna den aktivitet du drar ut från. För att undvika detta så mycket som möjligt fyller du samma tid som du spenderade på sociala medier med något roligare. Till exempel tillåta dig två extra timmar att spela, umgås, gå, springa, cykla eller vad som helst.
Byt ut tiden med något mer positivt och du gör det lättare att klara av. Snarare än att känna som om du saknar ut och inget annat, kanske du fortfarande känner som om du saknar dig, men känslan av att kunna göra något positivt istället hjälper till att ta kanten av.
Följ dina framsteg
Det finns god anledning till att stödgrupper ger mynt eller medaljer för att fira tid. De hjälper oss att visa hur långt vi har kommit och klargör att du kan göra det. Markeringstid handlar om att gå vidare och fira prestationer. Spårning av framsteg i en kalender eller annan skärm visar framsteg. Det hjälper dig att fokusera på att gå vidare medan du också firar vad du har uppnått.
Belöna dig själv
Belöna dig själv för att stanna kursen är ett mycket effektivt sätt att övervinna missbruk. Bryt ner det i hanterbara bitar. En liten belöning för en dag, en något större belöning i en vecka, något bra för att göra en månad och så vidare. Exakt vilken form som belöningen tar är helt upp till dina gillar och ogillar.
Övervinna FOMO
En viktig aspekt av social avgiftning är Fear of Missing Out (FOMO). Detta är en kraftfull psykologisk motivator som trickar oss på att värdera saker som egentligen inte är så viktiga bara för att andra människor verkar njuta av dem. Ett sätt att övervinna FOMO är att ta reda på vad som verkligen är viktigt för dig och om många aspekter av sociala medier alls berörs i livets stora plan.
Chansen är att du kommer att ha frågat dig själv dessa frågor redan för att nå denna punkt så att ta det vidare borde inte vara ett problem. Om du befinner dig i FOMO, har denna artikel från Psychology Today några användbara hanteringsmekanismer du kan använda.
Social media detox
Jag kommer inte att låtsas att en social media detox kommer att bli lätt. Jag vet från första hand hur svårt det kan vara först att sluta kontrollera din telefon var femte minut eller uppdatera din webbläsare för att se om du har några meddelanden. Men jag ska berätta för dig att det är möjligt att många har gjort det och att det nästan nästan allmänt betraktas som en positiv sak av dem som framgångsrikt har avskallat. Jag räknar mig själv som en av dem.
Ingenting är lätt men ibland är det svårare att ta den hårdare vägen.
