Hur håller du dig borta från din telefon eller hur kan du hålla dig utanför din telefon? Det låter kanske retoriskt men vi är seriösa och människor har blivit beroende av sina smartphones. Titta på våra liv från det ögonblick vi vaknar till det ögonblick vi lägger oss, vi har vår telefon i våra händer för det mesta. Numera har vi vattentäta telefoner och människor tar dem till duschar också.
Men varför har vi den vana att kontrollera telefoner varannan minut?
Enligt Charles Duhigg, författaren till The Power of Habit, kan alla vanor delas upp i tre delar - Cue, Routine och Reward.
1. Kö: Det är utlösaren för en vana. När du är uttråkad eller försöker göra något viktigt men inte kan fokusera, drar ditt sinne till en plats som är mer givande. Smarttelefonen, i det här fallet, ligger i din närhet och du tar bara den för en snabb titt.
2. Rutin: Nu när du har din smartphone i händerna är det bara din gamla rutin att kontrollera appar i ordning. Till exempel letar jag alltid efter viktiga e-postmeddelanden, sedan flyttar jag till Instagram och bläddrar bland ett par saker där och flyttar sedan till Whatsapp kanske för en snabb text.
3. Pris: Det är den sista spiken i kistan som gör en vana svår att sluta. Belöningen är dopamin och serotonin varje gång. Det här är de glada kemikalierna som din hjärna släpper ut för att belöna sig själv för att göra ett bra jobb. Det ger oss en känsla av glädje och tillfredsställelse och din tristess är borta men tillfälligt.
Appar för att hålla dig borta från din smartphone
Nu är det bästa sättet att bryta en vana att bryta köen, i det här fallet gör det svårt för oss att kontrollera telefonen genom att använda appar som tillfälligt blockerar andra appar på din iPhone och Android.
Problemet med DND-läge (Stör ej)
Android och iOS har båda ett inbyggt Stör ej-läge men det är inte praktiskt. Det tystar bara aviseringar men hindrar dig inte från att öppna appar. Apparna i listan nedan hjälper dig att hålla dig utanför smarttelefonen.
1. Digital välbefinnande - Standardapp
Digital Wellbeing har utvecklats av Google för att ta itu med överanvändning av smartphones. Du hittar den under menyn Inställningar på alla Android Pie (Android 9) eller högre enheter. Digital Wellbeing ger dig en skärmtid som är 6 timmar som standard. Du kan ändra det till valfritt nummer beroende på din bekvämlighet. Om den inställda gränsen uppnås blir telefonen oåtkomlig till nästa dag.
Experiment från Googles avdelning har lanserat sex olika appar som kompletterar appen Digital Wellbeing på din Android. Dessa appar blir kreativa när de begränsar din skärmtid genom att implementera funktioner som att visa en enorm räknare på skärmen som visar hur många gånger du låste upp din telefon. En annan app som heter We Flip stöder grupper där hela din familj måste hålla sig utanför telefonen och om någon bryter mot regeln får alla ett meddelande och sessionen går ut.
Fördelar
- Djupare appanpassning
- Insiktsfulla uppgifter
Nackdelar
- Övervakar endast på grundval av skärmtid
2. Skog: Odla träd genom att hålla fokus
Forest tar kontroll över din smartphone och bestämmer när det är dags för en paus. Du måste ställa in en tid först. Anta att det är 20 minuter och så måste du ställa in telefonen åt den tiden. Under tiden kommer en digital anläggning att växa inuti appen. Om du känner lust att plocka upp din telefon kan du göra det men inte utan konsekvenser.
När du öppnar en obehörig app skickar Forest dig ett meddelande om att hålla telefonen nere, annars skulle din digitala anläggning dö. Det är faktiskt effektivt eftersom människor oftast bara behöver en knuff för att hindra dem från att öppna appar och bli distraherade. Och också, vem vill se en växt dö?
Fördelar
- Intuitivt gränssnitt men inte påträngande
- Skog planterar riktiga träd när du spenderar deras token
Nackdelar
- Håller dig borta från apparna med endast aviseringar
Ladda ner Forest forAndroid (gratis, annonser)
Ladda ner Forest för iOS ($ 1,99)
3. Håll dig fokuserad: App som låser telefonen medan du studerar
Håll dig fokuserad låter dig filtrera apparna och sätt på dem. Detta för att hindra dig från att impulsivt använda din telefon. Det är lite mer avancerat än de tidigare apparna. Till exempel har den ett strikt läge som hindrar dig från att avinstallera appen helt. Det betyder att du måste kontrollera din impuls och inte använda din telefon alls. Det är utan tvekan en fantastisk funktion, men du bör komma ihåg konsekvenserna av att aktivera superstrikt läge.
Du kommer inte att kunna komma åt listade appar. Och det finns inget sätt att vända det förrän timern tar slut. Det blockerar också aviseringar från dessa appar och du kommer att få dem nästa dag. Dessutom visar den tidslinjen för din dagliga och veckovisa appanvändning. Detta ger dig en uppfattning om hur du kan begränsa dessa vanor och bli mer produktiv.
Fördelar
- Användningsstatistik och appanvändningsdata för bättre insikter
Nackdelar
- Användningstiden är begränsad till 60 minuter för gratisversionen
Ladda ner Håll dig fokuserad på Android (gratis köp i appar)
4. Ledtid: Blockera appar vid vissa tider på Android
Offtime hjälper dig att varva ner och hålla dig borta från din telefon. För att göra detta, ge bara appen de behörigheter som krävs och ställ in en lista med appar som du inte vill blockera som Google Chrome eller Skype. När du öppnar Offtime tar det hela skärmen och visar en timer för den tid du inte kan använda smarttelefonen. Funktionen som skiljer det är att det kan göra sig själv till administratör och styra alla aspekter. Det hindrar dig till och med från att sätta på skärmen tills timern tar slut. Du får inblick i din användning och dina aktiviteter för att identifiera mönster.
När du är låst från telefonen och försöker öppna en app som inte är vitlistad får du ett strängt meddelande men kan fortfarande inte öppna appen.
Fördelar
- Robust design
- Administratörskontroll för att förhindra till varje pris
Nackdelar
- Inget alternativ för att ställa in en profil för specifika appar
Ladda ner OFFTIME för Android (gratis köp i appen)
Ladda ner OFFTIME för iOS ($ 2,99)
5. Hjälp mig att fokusera
Help Me Focus är en appblockerare med många avancerade funktioner. Det låter dig inte bara blockera appar för att hålla dig från din telefon utan kan också skapa en profil. I profilen kan du välja dagar och den tidslucka då appen ska köras och blockera appar och aviseringar. Profilen inaktiveras automatiskt när tiden går. Detta gör hela processen automatiserad och du kan fokusera på saker som betyder något.
Appen har också en omedelbar blockeringsknapp för att permanent blockera appar. Och om du fortfarande inte kan motstå lusten att kontrollera aviseringar finns det en inbyggd felsäkerhet som kallas superstrikt läge. Det förhindrar användare från att avinstallera Help Me Focus och ändra profilen när den är aktiv.
Fördelar
- Automatisk appblockeringsprocess
- Super strikt läge
Nackdelar
- Avstängda aviseringar är fortfarande synliga
Ladda ner Help Me Focus för Android (gratis)
6. Frihet: Blockera appar vid vissa iPhone-tider
Frihet är mer en innehållsblockerare som blockerar de flesta webbplatser på Safari. Du kan dock blockera appar också i den betalda versionen. Det är endast tillgängligt för iOS från och med nu och har ett mycket enkelt användargränssnitt. Du startar en session genom att ställa in tidsperioden och välja de webbplatser som ska blockeras. Du kan sedan anpassa eller skapa en ny blocklista för ditt innehåll som måste blockeras. Det finns ett låst läge som när det är aktiverat skulle hindra dig från att stoppa sessionerna och göra det svårare för dig att avsluta appen.
Fördelar
- Användbara blockerande webbplatser för sociala medier i Safari
Nackdelar:
- Kan inte riktigt styra och stoppa andra appar
Ladda ner Freedom på iOS (gratis köp i appen)
7. Flipd: App som blockerar sociala medier medan du studerar
Att sluta är lättare när dina vänner går med dig. Flipd utnyttjar detta och låter dig skapa pakter med dina vänner för att sluta lita för mycket på smarttelefonen tillsammans. Du loggar in med din sociala medieprofil, lägger till dina vänner och gör denna aktivitet tillsammans i en grupp. Du kan också göra det ensam i ensamhet. Flipd har en betald version som ger större insikt i dina aktiviteter.
Fördelar
- Du kan skapa grupper och jämföra dina framsteg
Nackdelar
- Det går inte att ställa in en timer i mer än 30 minuter i gratisversionen
Ladda ner Flipd för Android (gratis köp i appen)
Ladda ner Flipd för iOS (gratis köp i appen)
8. Space (Android / iOS)
Till skillnad från andra appar tror Space inte att filtrering av en app hjälper, du skulle snart hitta en alternativ vana istället. Som när dina leksaker togs bort under studietiden verkade det stirra på väggen / fläkten mer intressant än att studera. Eller så har du för vana att tvångsmässigt sätta på skärmen för att kontrollera om det finns ett nytt meddelande.
Vad Space gör är att du kan ställa in en tidsanvändningsgräns för din telefon och också hur många gånger du får slå på skärmen. När du väl har ställt in detta och slår på det räknar appen tyst allt i bakgrunden. Låt oss säga att du har nått det maximala antalet upplåsning per dag, det skickar ett meddelande om att du har slut på upplåsning. Du kan också jämföra dina framsteg i upp till 60 dagar med dina vänner.
Fördelar
- Intuitiv layout och inställning.
Nackdelar
- Icke-påträngande meddelanden inte särskilt effektiva
Ladda ner Utrymme för Android (Gratis köp i appen)
Ladda ner Space för iOS (gratis köp i appen)
9. Dagvis
Daywise samlar aviseringar från apparna och visar dem med jämna mellanrum i satser. Det kategoriserar appar i två avsnitt - snabbappar och batchappar. Direktappar kan när som helst skicka meddelanden till dig. Det här är dina samtals- och meddelandeprogram. Men meddelandena från Batch-appar når dig vid en viss fördefinierad tidpunkt. Detta kan vara lunchtid eller regelbundna pausperioder. Dessutom kan du lägga till undantag för personer i batchapparna. Det grundläggande grundläggande konceptet är att visa meddelanden vid en viss tid så att du bättre kan koncentrera dig på ditt arbete. Daywise grupperar också aviseringar per app så att du kan se alla aviseringar från en enda app på en gång.
Fördelar
- Batchaviseringar
- Gruppaviseringar per app
Nackdelar
- Fungerar inte för medias skärmtid,
Ladda ner Daywise på Android (gratis)
10. Vi vänder
We Flip stänger av din tid från teknik som en grupp för att tillbringa kvalitetstid tillsammans. Installera appen på allas telefon och vrid reglaget tillsammans. Alla dina telefoner kommer att anslutas till varandra med hjälp av Wi-Fi och Bluetooth. Nu när någon i gruppen försöker låsa upp sin telefon, avslutas din session och du kan se hur du har presterat och vem som avslutade sessionen. Så du kan hålla alla borta från sina telefoner vid fester, möten etc.
Fördelar
- Minimalistisk och enkel att använda
Nackdelar
- Fungerar bara i en grupp
Ladda ner We Flip på Android (gratis)
11. Actuflow
Den här appen frågar en anledning varje gång du vill låsa upp din telefon. Du kan ange orsaken och klicka på spara för att börja använda din telefon. Detta hjälper dig att sluta låsa upp din telefon utan anledning. Dessutom kan du också ställa in en påminnelse när du låser upp den, så den påminner dig efter den tiden. Du kan aktivera påminnelsealternativet från appinställningar.
Fördelar: Möjlighet att inaktivera uppsägning men du måste nämna orsaken varje gång.
Nackdelar: Känns borta från platsen utan ordentliga animationer under upplåsning.
Ladda ner Actuflow på Android (gratis)
Vilken fokusapp använder du för att hålla bort din telefon
Vi presenterade en lista med appar för att hålla dig borta från din telefon. De appar som listas på den här sidan hjälper dig att bryta vanan genom att antingen föreslå att du håller dig borta från telefonen med meddelanden och statistik eller genom att kontrollera och blockera åtkomst till appar.
Alternativt kan du också låsa appen med ett komplicerat lösenord och spara det i en lösenordshanterare. Nu, varje gång du vill öppna en app måste du först komma åt lösenordshanteraren, vilket gör det mindre troligt i första hand.
Läs också: De 7 bästa fokusapparna för Mac för att hålla sig laserfokuserade
