Smartphoneberoende är dåligt. Alla vet det. Ändå kontrollerar vi alla våra Instagram och WhatsApp med några timmars mellanrum. Om du befinner dig i samma båt, ja, här är en enkel lifehack - Stäng av meddelandet.
Enligt boken The Power of Habit av Charles Duhigg har alla vanor tre grundläggande egenskaper: en cue (eller trigger), en belöning och en rutin. I det här fallet är köen en anmälan från appen, belöningen är den lilla dopaminhastigheten du får genom att öppna appen, som utförs som en rutin för att kontrollera din telefon några timme.
För att ändra någon dålig vana är allt du behöver göra att ändra kö eller utlösare, i det här fallet, meddelandet.
När du får ett meddelande får du lite dopaminhastighet. Ta bort anmälan, tar bort belöningen och bryter därmed vanan.
Du kan antingen stänga av anmälan för en enskild app eller använda en enkel app för anmälningshanterare som Daywise på Android. Den här appen blockerar alla aviseringar och grupperade dem för att visas under en förutbestämd tid. Men samtidigt kan du skapa undantag för selektiva appar så att du inte missar något viktigt.
Att ersätta beroendeframkallande apparikoner (som Instagram, Reddit, YouTube) på din hemskärm med några tråkiga appar hjälper dig också att göra din telefon mindre attraktiv.
Läs också: Bästa appar för att hålla dig borta från din telefon
