Det finns ingen brist på kör appar, inte alla görs lika. Vissa appar är bättre lämpade för att konkurrera med dina Facebook-vänner, andras expertis när det gäller att spåra dina individuella körningar. Men om du planerar att springa 10K (eller till och med ett maraton) behöver du en träningsapp.
Dessa träningsappar ger dig månatligt löpschema, mål för veckolängd och ljudnavigering. Efter att ha testat ett gäng träningsappar, nedan är min lista över de bästa 10K-körapparna för att förbereda dig för ditt livs lopp. Låt oss börja.
Bästa 10K Running Apps
De flesta Android-telefoner har en eller annan träningsapp inbyggd av OEM-tillverkarna. Samsung kommer med Samsung Health-appen, Mi-telefoner har Mi Fit-appen och Androids-aktier har Google Fit. Även om dessa appar kan spåra åt dig, bygger de inte ett träningsprogram åt dig.
1. ForRunners
Det mest irriterande med populära träningsappar är tredjepartsspårare. Efter att ha använt dem ett tag börjar du se annonser över hela Instagram och Amazon. Den enda lösningen på det är ForRunners-appen som är öppen källkod och kan hjälpa dig att träna för din första / nästa 10K.
ForRunners har dock ingen inbyggd träningsplan där du kan använda de som finns på webbplatser som Cool Running, VeryWellFit och RunnersWorld. Dessa webbplatser genererar en generisk plan baserad på din expertisnivå. Du kan välja en plan för nybörjare, mellanliggande, avancerad eller konkurrenskraftig plan baserat på antalet mil du kör per vecka. Till exempel, här är en 8-veckors tränings 10K-löpplan som skapats av Redditor Arve med korsutbildningsövningar ingår.
Funktioner:
- Öppen källa
- Ingen inloggning krävs
- Tillåter anslutning av Bluetooth-tredjepartsspårare som pulssensorer, fitnessband etc.
- Anpassningsbara ljudkoder för hjärtfrekvens, avstånd och tid
- Exportera träningsdata i “.gpx” -format
Vad saknas?
- Inga interna träningsplaner
- Slumpmässiga kraschar när du navigerar genom gränssnittet
Ladda nerForRunners: Android
2. 5K till 10K
Om du kör aktivt och har varit i en 5K-lopp tidigare är 5K till 10K en av de bästa 10K-körapparna till att börja med. Det kräver ingen inloggning eller ange detaljer. Du öppnar appen och den har en 9-veckors träningsplan för dig. Jag älskade det faktum att träningen baseras på löpintervall snarare än avstånd. Detta har varit ett viktigt problem för mig och de flesta löpare som börjar långdistanslöpning. Du bör springa tiden snarare än distansen.
9-veckors träningsplanen är ganska generisk och kan inte anpassas. Det inkluderar dock tempokörning, återställningskörning och hastighetsträning. Tillräckligt för nybörjare och tillräckligt bra för mellanhänder. Körningarna är ljudstyrda med några häftiga karaktärer i appen som håller hela körningen rolig.
Funktioner:
- 9-veckors mångsidig träningsplan med tempo, hastighet, intervall och återhämtning
- Ljudstyrda körningar med ledtrådar
- Integrerad offline musikspelare
- Eventavsnitt för att meddela om närmaste tävlingar och löparmöten
Vad är dåligt?
- Det går inte att ändra hela träningsschemat
- Det går inte att ansluta spårare eller sensorer från tredje part
Ladda ner 5K till 10K: Android | iOS
3. Soffa till 5K & 10K
Couch to 5K & 10K är en minimal 5K och 10K tränings- och löp-app utan inloggning eller registrering krävs. 10K-loppet är en 9-veckors träningsplan med 3 träningspass per vecka. Träningen består av intervallkörningar med korta nedkylningsperioder. Du har också längre körningar mot den senare delen av träningen. Jag tyckte att planen passade för mellananvändare. Appen har också offlineuppspelningskontroller för musik men den är inte integrerad och kräver att du hoppar förbi körspårningsskärmen.
Liksom 5K till 10K-appen finns det inget alternativ att ändra träningsdagarna för din träning. Du kan dock hoppa över tidigare träningsplaner om du missar några av dem. Ett bättre tillvägagångssätt för 10K-appar som körs.
Funktioner:
- Minimal app utan tecken krävs
- Inbyggd musikreglage
- Träningen består av intervall såväl som långdistanslöpningar
- Alternativ för att skapa en offline-säkerhetskopia av dina träningsförlopp
Vad är det inte?
- Skickar inte aviseringar om träningsschemat
- Det går inte att ändra träningsdagens dagar
Ladda ner Couch till 5K & 10K: Android
4. Huawei Health App
Huawei Health är Huaweis fitnessapp för smartphones. Till skillnad från appen 5K till 10K kräver det att du loggar in. Du måste också ange dina tidigare körtider och förväntade loppdatum du vill förbereda dig för. Vidare måste du ange antalet gånger du vill träna under en vecka, vilodagar och tävlingsdatum. Så småningom kommer appen att förbereda en omfattande plan för dig baserat på ditt tävlingsdatum. Helt anpassningsbar.
Huawei Health var appen jag brukade träna för en 5K-tävling. Appen har ett ganska intensivt och varierat träningsschema. Därför kanske det inte är lämpligt för nybörjare. Dessutom är schemat inte anpassningsbart och löpningsspåraren är också minimal utan kontroller av musikspelare eller anpassning av ljudkoder.
Funktioner:
- Ren annonsfri minimal användargränssnitt
- Träningsmeddelanden
- Anpassningsbar plan baserad på tävlingsdatum
- En bra blandning av intervall- och cardio-uthållighetskörningar
- Grundläggande, mellanliggande intervall går förutom träningsplanerna
Vad är dåligt?
- Det går inte att ändra träningsschemat eller kompensera för missade körningar
- Ingen kontroll och musik kontroller
5. Decathlon Coach
Jag har alltid varit en vanlig köpare på Decathlon och blev förvånad över att upptäcka Decathlon Coach-appen. Det är gratis och mestadels community-driven. Jag hittade ett dussin 10K-träningsplaner och alla skapades av en internationell tränare och Kalenji-tränare. Jag gick igenom ett par program och blev förvånad över att intervall, tempo och återhämtningskörningar var en del av det. Om du vill lägga in din plan har appen också möjlighet att lägga till och anpassa.
Decathlon Coach har en touch av ett modernt gränssnitt men eftersom det inte är en dedikerad löpande app är gränssnittet ganska invecklat. Du måste hoppa genom många bågar för att komma till tävlingssidan.
Funktioner:
- Gratis träningsplaner för tävlingar med olika tidsramar
- Möjlighet att skapa din egen träningsplan
- Separata kardioprogram
- Anslut pulssensorer för att länka hjärtfrekvensdata
- Pausa automatiskt och ljudkoder medan du kör
Vad saknas?
- Skickar inte aviseringar om träningsschemat
- Det går inte att ändra hela träningsschemat
Hämta Decathlon Coach Android | iOS
6. 10K
10K är en annan träningsapp som erbjuds från den populära Zen Labs Fitness som också gjorde C25k-appen. 10K-appen har ett statiskt 14-veckors 3-dagars träningsprogram. Det är mer än tillräckligt för människor som är nya för att springa eller precis börja. Träningsprogrammet är varierat med intervallträning och hastighetskörningar. Körspåraren fungerar också på låsskärmen och är ganska informativ. Den enda nackdelen är att den fria varianten inte mäter avstånd och förbrända kalorier. Avståndsmätningen kan vara ett enormt släpp för vissa men jag tränar vanligtvis baserat på tid.
10K löpande app har också en betald variant som börjar på $ 5 / vecka. Det inkluderar avstånds- och kalorimätning med online-låtar som curaterats av teamet.
Funktioner:
- Påminnelser om träning
- Ljudstyrd träningspass och anpassningsbara ljudkoder
- Lokal musikspelare
- Mörkt läge
Vad saknas?
- Brist på avstånd i den fria versionen av appen
- Utbildningsplanen är inte anpassad
Ladda ner 10K: Android | iOS
7. Nike + Run Club
Nike + Run Club är en gedigen 10K-löpapp för alla som är nya för löpare och till och med mellanliggande löpare. Jag har använt det hela min resa från 5K till 10K. Utbildningen är den mest varierande bland de andra apparna i listan. Det är helt anpassningsbart baserat på användarinmatningen som tävlingsdatum, antal körningar per vecka, vilodagar etc. Appen mäter halvvägs din träning och ändrar träningen därefter. Du kan också ändra ditt nuvarande veckospring baserat på dina veckoscheman.
Nike + Running Club-appen har inbyggda lokala musikkontroller medan vissa ljudstyrda körningar har Spotify-spellistor. Dessutom får du ljudstyrda körningar och ljudböcker i appen om du vill köra på vilodagar. Min favoritfunktion är att du kan kompensera för dina missade körningar andra dagar och appen tar hänsyn till den. Det kommer verkligen till nytta om du har ett heltidsarbete och det blir svårt att hålla fast vid schemat.
Funktioner:
- Berättelse och ljudstyrda körningar
- Inbyggd musikspelare och Spotify-spellistor
- Anslut pulssensorer för att länka hjärtfrekvensdata
Vad är det inte?
- WearOS och Apple Watch-appar har stora stabilitetsproblem
Ladda ner Nike + Run Club: Android | iOS
8. Runtastic
Nyligen förvärvad av Adidas är Runtastic en av de mest populära 10K-körapparna på Android- och iOS-plattformarna. Runtastic kommer med en hyperaktiv grupp av löpare som har katalogiserat sina körningar och rutter med hjälp av GPS och kartor. Det kommer röstcoacher som hjälper dig att motivera men det är inte allt.
Det finns en live jubelfunktion där dina vänner kommer att meddelas när du springer eller förbereder dig för ett 10K maraton, och de kan heja dig. Personliga mål kan ställas in i avstånd, tid och frekvens. Du kan ställa in en tidsperiod för att uppnå dessa mål och vid behov dela resultat med det större samhället. Gå med i en grupp eller skapa en, du kommer aldrig att vara ensam på din resa igen.
Några av de största namnen i sportbranschen är en del av Runtastic. Det inkluderar tränare och idrottare. Följ dem för att lära av dem. Det finns en gratis plan, men jag skulle rekommendera $ 9,99-prenumerationen om du menar allvar med den 10K och hälsan i allmänhet.
Ladda ner Runtastic: Android | iOS
9. 10K kör
10K Running påstår sig rekommenderas av fitnesstränare och läkare. De säger att du kan gå från 0 till 5K på 8 veckor och 5K till 10K under de kommande 6 veckorna. Ett djärvt påstående men recensioner och betyg var skyhöga, så jag gick vidare och provade det. Det lär dig hur du får fart med alternativa promenader och löpningar och gör intervallträning. Segmenten kommer då att förbättras med tiden. Det finns en röststyrd tränare men du kan lyssna på musik istället.
Fungerar på både löpband och utomhus. Appen levereras med en mycket aktiv grupp av löpare så att du aldrig kommer att känna dig ensam. Den har en mycket öppen policy som innebär att du kan integrera den med andra populära appar som Nike och Adidas. Premiumprenumerationen börjar på $ 2,99 och är helt värt det.
Ladda ner 10K Running: Android | iOS
Wrapping Up: Bästa 10K Running Apps
Arbeta mer på din löpform, steg och kadens medan du tränar för 10K. En genomsnittlig löpare har en 160-180 kadens. För en bit bra råd om löpform kan du titta på den här videon. Dessutom är kosten väldigt viktig om du kör långa sträckor eftersom det hjälper till att påskynda din återhämtning och förbättra muskelstyrkan. Inkludera mer komplexa kolhydrater, proteiner med en liten mängd probiotika som ostmassa.
Läs också: 8 bästa körappar för Android-smarttelefoner för att spela in körningar
