Från nacksmärta till ögonbelastning eller till och med RSI, en stillasittande livsstil på jobbet kan leda till många hälsoproblem. Men att påminna dig själv om att gå upp från din plats och ta en paus är inte heller så lätt. Ett sätt att lösa detta problem är att få en smartwatch som Apple Watch eller Galaxy Watch eller till och med ett billigt fitnessband som Mi Band. dessa är programmerade för att automatiskt påminna dig, att stå upp och börja röra dig om du sitter på ett ställe för länge.
Men gissa vad, även om du inte äger ett fitnessband eller en smartwatch, kan du ändå ladda ner en tredjepartsapp på din dator eller smartphone, som påminner dig om att ta 5-10 minuter att bryta, varje timme eller så . Med det sagt, låt oss kolla in de bästa apparna för att påminna dig om att flytta på jobbet.
Att ta paus är inte tillräckligt
Det finns tre viktiga faktorer som leder till kroppsbelastning från ett skrivbord
- Du har inte flyttat från ditt skrivbord på några timmar
- Dina ögon är limmade på monitorn under långa perioder
- Din hållning är dålig
Så för att åtgärda detta föreslår vi appar som inte bara ger dig en påminnelse om att ta en paus på jobbet utan också föreslår lite träning och blockerar det blå ljuset som kommer ut från dina enheter. Låt oss börja.
Läs också: 8 bästa träningsappar att använda utan gymutrustning
Appar som påminner dig om att flytta på jobbet
1. WorkRave för Windows
WorkRave är en enkel applikation som påminner dig om att ta en paus på din dator. När programmet väl har installerats visar det ett meddelande med några minuters mellanrum och påminner dig om att ta en kort andning på 30 sekunder. Det kallas ett mikrobrytande. Efter var 45: e minut påminner applikationen dig om att ta en längre paus på 10 minuter. Denna kombination av pauser säkerställer att du får tillräckligt med tid för att sträcka ut kroppen utan att röra dig bort från skrivbordet. Den visar en popup med träningsanimationerna så att du kan följa stegen ordentligt.
Såklart du kan anpassa "paustiden" från inställningarna. Det finns olika lägen som tyst läge, läsläge, etc, du kan välja en preferens i alternativen. Om du tenderar att ignorera subtila aviseringar finns det också en strikt läge som skulle hindra dig från att arbeta och tvinga dig att ta en paus. WorkRave är tillgängligt för Windows och Linux gratis.
Om du har Windows 10 kan du helt enkelt aktivera Night Light genom att följa dessa steg. Tryck på "Start”-Knappen, gå till inställningar och klicka på System. Leta efter Visa alternativ och klicka, Slå på nattlampan, och justera inställningarna.
Skaffa WorkRave (Windows)
2. Stretchly för macOS
Om du har en dator som körs på macOS, använd Stretchly. Det är en öppen källkod-plattformsapp, dvs. den är tillgänglig för Windows, Mac och Linux. Som den tidigare appen, det påminner dig om att ta mikro- och korta pauser efter inställda tidsintervall. Den körs i systemfältet som standard och meddelar dig bara när det är dags för en paus.
Gränssnittet är ganska minimalt, 30 sekunder innan en paus börjar, Stretchly skickar en avisering för att förbereda dig för den kommande pausen. Du kan också välja ett ljudmeddelande när pausen slutar. Stretchy kommer också med en unik funktion som kallas Strikt läge, som en gång har aktiverats kan du inte hoppa över raster.
Det viktigaste med denna applikation är att den övervakar din datoranvändning, och om den upptäcker en ledig tid mer än paustiden, återställs den automatiskt paustiden. Det gör applikationen effektiv och kommer inte att bugga dig i onödan när du koncentrerar dig på ditt arbete. Stretchly är helt gratis och opensource, du kan få det på GitHub.
Precis som Windows kommer macOS också med inbyggd Night Shift-funktion, som automatiskt ändrar färgen på en skärm till en varmare temperatur på natten. För att aktivera detta, gå helt enkelt till Systeminställningar och klicka på Visar alternativ. Night Sight har sitt eget avsnitt, kan du slå på eller av denoch justera inställningarna.
Get Stretchly (macOS)
3. Stå upp för iOS
Även om du inte sitter framför en dator hela dagen, bör du ändå sträcka dig då och då. Stand Up är en fantastisk iOS-app som skickar en pauspåminnelse på din iPhone. Du kan ställa in en tidslucka där appen skickar ett meddelande till dig efter några minuter och uppmanar dig att stå upp. Du kan välja dagar, avbrottstider, plats och aviseringsljud i inställningarna.
En annan bra påminnelsesapp för iOS är Desk-jobb. Till skillnad från Stand Up skickar Desk Job en påminnelse till övningar. Du kan ställa in ett tidsintervall för pauser där du kan gå upp från skrivbordet för att träna.
Slutligen, för att förhindra ögonbelastning från det blå ljuset som kommer från din iPhone, kan du använda den inbyggda Night Shift-funktionen. Precis som macOS har alla iOS-enheter inkluderat den här funktionen sedan iOS 9.3. För att aktivera detta, gå till inställningar, tryck på Display och ljusstyrkaoch välj Nattskift. Här kan du slå på det, justera schemat automatiskt eller ställa in ett anpassat schema.
Få Stand Up och Desk Job (iOS)
4. Randomly Remindme för Android
Randomly Remindme är en anpassad påminnelsesapp som inte bara påminner dig om att gå bort från din dator, men du kan också ställa in en påminnelse för vad som helst. Den största fördelen med denna app jämfört med andra appar är att den kan utlösas genom en mängd olika alternativ. Du kan välja slumpmässigt vilket skulle skicka meddelanden med slumpmässiga tidsintervall under dagen så att det inte blir förutsägbart. Du kan ställa utlösare baserat på plats, tid eller intervall baserat. Appen är gratis i Play Store.
Den här nästa Android-appen, Office Stretch Exercise, lär dig hur du får ut det mesta av det korta kontorsavbrottet och sträcker sig effektivt. Office Stretch Exercise-appen har en samling övningar som du kan göra direkt från ditt skrivbord. Det finns totalt 8 övningar som riktar sig mot dina axlar och nackmuskler, du kan följa instruktionerna för att slutföra varje uppsättning. Om du följer rutinen regelbundet kan det lindra rygg, axlar och nacke. Appen är gratis i Play Store.
Liksom Windows och Mac kommer de flesta Android-smarttelefoner också med ett blått ljusfilter Nattläge. För att aktivera det, gå bara till Inställningar> Display> Nattljus. Detta skulle minska belastningen på dina ögon och hjälpa dig att fokusera bättre. Om din telefon inte har funktionen kan du ladda ner Twilight från Play Store.
Få Randomly Remindme and Office Stretch Training (Android)
Bästa appar som påminner dig om att flytta på jobbet
Det här var mina val för varje plattform, alla dessa appar hjälper dig att ta en paus och förhindra att du sitter för länge. Ögonbelastning är ett mycket vanligt problem och de flesta OEM har inbyggda lösningar för det som Night Shift i iOS och macOS, Night Light i Windows och Blue Light Filter i Android. För nack-, axel- och ryggproblem fungerar appar som Office Stretch Exercise, WorkRave och Deskjob bra. Berätta för oss hur håller du bort belastningen när du är på jobbet i kommentarerna nedan.
Läsa: Bästa Weight Tracker-appar för att hålla sig i form och hälsosamma
