Att lyfta vikter på gymmet är inte det enda sättet att hålla sig i form. Att träna mot din egen kroppsvikt räcker för att hålla dig i form. Att träna själv kan se ut som en enkel uppgift, men i verkligheten missar vi viktiga nyckelfaktorer som hållning, målmuskler, växling mellan olika muskler etc. Det finns många appar i Play Store och App Store som lovar 30-dagars abs och 7 minuters träning men jag testade dem alla och bara ett fåtal appar hjälpte mig faktiskt att uppnå det mål som det lovade. Låt oss kolla in dem.
Läsa 5 bästa Bodybuilding-appar för Android
Träningsapp utan utrustning
1. 30 dagars fitutmaning
30 Day Fir Challenge baseras på Maxwell Maltzs teori om psyko-cybernetik, enligt vilken det vanligtvis tar minst 21 dagar att genomföra någon märkbar förändring i en mental bild.
Det är en hemträningsapp som hjälper dig att träna utan utrustning och nästan varje träningspass som listas i appen kan göras hemma. Appen har en uppsättning övningar som utvecklats speciellt för att hjälpa dig att bränna fett, bygga starka muskler och hålla dig i form.
För att komma igång anger du först din vikt / längd i appen och väljer ett träningspass. Det erbjuder helkroppsträning med individuella muskelgruppsövningar som abs, rumpa, arm och ben. Varje övning har tre planer enkla, medelstora och hårda. Träningsrutinen kan variera var som helst från 2 dagar / vecka till 6 dagar / vecka. När du har valt en plan och är redo att starta träningsprocessen, tryck på dag ett och börja rutinen.
Den visar en GIF av rutinen som du skulle göra för att ge dig en referens och korrekt kroppsställning, vilket är mycket viktigt i ett träningspass. Efter en uppsättning rekommenderar den a nedkylningstid på 30 sekunder sedan kan du gå vidare till nästa uppsättning. Den visar förbrända kalorier under en session och uppmanar dig att ange din vikt för att skapa en graf över framstegen. Du kan ställa in påminnelser för övningarna och appen meddelar dig om din nästa rutin.
Fördelar Du får detaljerade instruktioner om hur du bibehåller rätt hållning under träning.
Nackdelar Du kan inte anpassa rutinerna enligt din komfortnivå.
Pris: Appen är gratis men du ser några annonser i appen som kan tas bort permanent för 2,99 USD
Ladda ner 30 Day Fit Challenge för Android och iOS (gratis)
2. Hemträning
Hemträning har några olika kategorier av övningar att välja mellan, du kan fokusera på att utveckla specifika muskelgrupper eller ägna din tid till en helkroppsträning. Rutinerna och övningarna är detaljerade. Övningarna för muskelgrupper är indelade i tre nivåer vilket gör det lättare att välja efter din erfarenhet av ett träningspass. Om du aldrig har tränat förut kan du hålla dig till nybörjarprogrammen. Den visar animerad GIF som säkerställer att din hållning är korrekt och om det inte räcker kan du titta på en YouTube-video för mer tydlighet. Det har också en 7 × 4 fullkroppsutmaning som påstås visa garanterade resultat på 28 dagar.
Appen genererar en detaljerad rapport om din träningsrutin och visar förbrända kalorier, dagar som hoppats över, träningstid i minuter och en detaljerad graf över din vikt sedan du startade rutinerna. Det ger dig också ljudkommandon för att ge dig ett extra tryck precis som en verklig tränare. Du kan också ändra vila och nedräkningstid enligt din bekvämlighet, vilket gör att du kan hålla dig synkroniserad med träningsrutinerna utan att rusa igenom en uppsättning.
Fördelar Du har möjlighet att fokusera på en specifik grupp av muskler separat.
Nackdelar du kan inte titta på videor för träning i appen, vilket är en olägenhet eftersom det lätt kunde ha implementerats i appen.
Appen är gratis och du kan ta bort annonser genom att köpa appen från Play Store.
Ladda ner Home Workout för Android (gratis)
3. Strava
Strava är mer av en fysisk aktivitetsapp än en dedikerad träningsapp. Anledningen till att det finns på vår lista eftersom inte alla vill ha en fast rutin med hoppjack och planka 4 dagar i veckan för att komma i form. Det finns gott om fysiska aktiviteter som hjälper dig att bränna kalorier och komma i form och är mycket roligt.
Strava har två lägen för att övervaka dina aktiviteter, du kan ansluta din GPS-klocka eller använda telefonens GPS för att övervaka din plats. Du kan välja från en lista över aktiviteter som du kan göra, till exempel kan du springa, cykla, vandra, åka skidor, surfa, simma osv. Det här är några av de sporter jag har listat, det finns många fler sporter erbjuds av denna app.
Inte bara spårar du dig medan du går en jogging, men du kan också ställa in en förplanerad rutt och ta hänsyn till trafik och återvändsgränder. Du kan delta i utmaningar som anordnas av lokalbefolkningen och gå på maraton med dina vänner. Genom att ansluta din Facebook kan du se dina vänners aktiviteter och bjuda in dem till en körning tillsammans.
Fördelar Du kan ansluta det till Google fit och My Fitness Pal, det håller koll på dina aktiviteter och visar dina framsteg i profilfliken.
Nackdelar Det har inget alternativ att manuellt ange förbrända kalorier, det beräknar bara med GPS som ibland kan vara opålitligt.
Appen är gratis men om du köper premiumversionen för 7,99 USD / månad kan du skapa dina anpassade fitnessmål.
Ladda ner Strava för Android och iOS (gratis)
4. Kvinnlig kondition - Kvinnoträning
Manliga och kvinnliga kroppar är ganska olika och träningsapparna som är utformade för män visar kanske inte önskade resultat för kvinnor. Med det i åtanke finns det dedikerade appar som är utformade för kvinnor som fokuserar på en grupp muskler som lår, rumpor och mag snarare än bröstbiceps och rygg för män.
Kvinnlig fitness uppmanar dig att välja en grupp muskler och ett schema för träning och genererar ett relevant träningsschema som är anpassat efter dina behov. Varje muskelgrupp har tre nivåer - nybörjare, mellanliggande och avancerade.
Varje rutin åtföljs av en ljudtränare som meddelar dig när en uppsättning startar och när det är dags att vila. Tillsammans med dina vanliga rutiner får du en extra uppvärmnings- och sömntidsövningar för att hålla dina muskler avslappnade. Rapporten genereras när du slutför dina rutiner och visar ett viktat diagram, förbrända kalorier och antalet övningar som genomförts.
Påminnelsefunktionen låter dig ställa in separata larm för din allmänna rutin, morgonuppvärmning och sömntid. Du kan också synkronisera din Google-passform för att dela data med hälsoappen.
Fördelar Appen håller reda på dina aktiviteter och övningar och ger dagliga tips
Nackdelar Övningarna är begränsade till några grupper av muskler de kunde ha lagt till fler träningsrutiner
Huvudappen är gratis men om du inte gillar annonserna kan du köpa premiumversionen för att ta bort annonser.
Ladda ner Kvinna Workout för Android och iOS (gratis)
5. Freelektik
Freeletics är en personlig träningsapp som anpassar sig till din kondition och erbjuder anpassade rutiner efter din kroppstyp.
Innan du börjar din rutin kan du titta på videor av övningarna i rutinen för att lära dig rätt hållning och när du är klar trycker du på startknappen för att starta uppsättningarna. Fliken Träning erbjuder personlig träning med en virtuell tränare som ställs in första gången du använder appen. Det ber om ditt kön, din fitnessnivå och ditt mål (gå ner i vikt, få, passa och få muskler). Det genererar sedan rutinen och du kan träna utan utrustning.
Fliken Flöde visar olika typer av enstaka rutiner med dess titel, tid och fokusmuskler. Dessa övningar som Krios, Charon och Burpees är strategiskt utformade för att bygga upp din styrka från kärnan.
Tränaren är en prenumerationsbaserad tjänst och erbjuder anpassade rutiner och näringsförslag för $ 2 / vecka faktureras i 6 månader. Det kommer också med en 14-dagars pengarna tillbaka-garanti vilket är trevligt.
Fördelar Den ljudaktiverade tränaren erbjuder skräddarsydda träningsprogram skräddarsydda för dig och anpassar sig efter din styrka när du går vidare.
Nackdelar Du får inte möjlighet att välja träningsrutiner för specifika grupper av muskler, det kommer klubbat i coachningsprogrammet.
Ladda ner Freeletics för Android och iOS (gratis)
6. Nike träningsklubb
Nike Training Club är en fitnessapp som erbjuder träning och rutiner som idrottare utför. Med tanke på Nikes intresse för sport är det acceptabelt att säga att de har en stark förståelse för övningar för alla kroppstyper.
Även om det erbjuder träningsrutiner för gymnastikare, har Nike Training Club cirka 96 träningspass som inte kräver någon utrustning. Övningarna är kategoriserade efter styrka, uthållighet och rörlighet så att du kan välja efter din önskan. Om du inte är säker på vilka övningar du ska följa finns det fullständiga planer tillgängliga. Det erbjuder olika rutiner för att få en smal passform, kroppsvikt och en startplan för nybörjare.
Fördelar Omfattande träningsrutiner för varje muskel i din kropp, ren användargränssnitt
Nackdelar Inget alternativ för att synkronisera framsteg med andra hälsoappar som Google Fit.
Ladda ner Nike Training Club för Android och iOS (gratis)
7. 7-minuters träning
7-minuters träningsapp tar tanken på att en uppsättning övningar som inte är resurskrävande kan göras på sju minuter och ge betydande resultat. Detta är en teknik som utvecklats under senare år och tar hänsyn till vår ansträngande livsstil. Det sju minuters träningspasset innefattar övningar som hoppjack, väggstolar, plankor, armhävningar etc.
Den här appen har en enkel layout som du kan välja mellan smart, 7 minuters eller ett anpassat träningsbibliotek. En 7-minuters träningsrutin börjar med uppvärmningsövningar som axelrullar, korsar och knäkrokar. Du kan dock fortsätta utan uppvärmningsövningarna också. Alla övningar åtföljs av en rörlig bild som visar rätt hållning och ljudkommandon. Som uppmuntrar och leder dig att hålla andningen och hållningen korrekt. Detta säkerställer att din träningsrutin är perfekt och ger dig definitiva resultat.
Du kan utvärdera dina prestationer och uppdatera din kondition och motivation. Och det gör det möjligt för appen att förbättra träningsförslagen i smart-träningsappen.
Fördelar Du får interaktivt användargränssnitt för att synkronisera dina rutiner och prestera bättre
Nackdelar Det finns inget alternativ att spåra dina framsteg. Alternativet som spårar framstegen är mycket generiskt ger inte mycket insikt.
Ladda ner 7 minuters träning för Android och iOS (gratis)
8. 8 passar
8fit är en allround-fitnessapp som erbjuder träningsrutiner, med måltidsförslag och aktivitetsspårning.
Träningsdelen av appen är välbyggd och övningarna som erbjuds kan utföras i ditt hus. Rutinen består av övningar som bencirklar, axelpulser, plankor, knäböj och snabba fötter. Det har också förmågan att logga in på dina fysiska utomhusaktiviteter som cykling, löpning, simning etc. Om programmet är för svårt för dig kan det ändras från inställningssidan för att passa din komfortnivå. Träning handlar om att driva dig själv, så välj inte för enkla program.
Profilen håller reda på dina aktiviteter och visar en graf över stegen du tog under en vecka och plottar den i en kalender. Det ger dig också måltidsförslag som är en annan viktig del av ett bra träningspass. Även om det är en betald funktion om du bara vill hålla dig till träningen kan du göra det gratis.
Fördelar Erbjud näringsförslag och håll koll på steg och förbrända kalorier.
Nackdelar Du har inte möjlighet till kortare träningsrutiner och det kan vara tröttsamt om du är ny på att träna.
Även om appen är gratis kan du inte planera måltider i den kostnadsfria versionen men du kan köpa en prenumeration på 5 USD / månad.
Ladda ner 8fit för Android och iOS (gratis)
Vilken är den bästa träningsappen för dig?
Tja, varje träningsapp fungerar inte för alla, 8fit är bra om du vill ha näringsrekommendationer och vill laga maten själv. 7-minuters träning är bäst för personer med ett hektiskt schema. Kvinnlig kondition som namnet antyder är speciellt utvecklad för kvinnor. Jag gillar personligen Strava eftersom jag inte tränar utan gör utomhusaktiviteter istället. Berätta vilken app du gillar mest i kommentarerna nedan.
Läsa Bästa viktspårningsappar för att hålla sig i form
