Med covid-19 och pågående avstängning, saker och ting blir svårt mentalt. Om du i allmänhet stressar mycket kan symtom som oregelbunden sömn, att inte kunna fokusera och aptitlöshet vara vanligt. Så enkelt som det kan låta är nyckeln att vara medveten om ditt tillstånd och ha en positiv attityd för att hantera det. Jag vet att det inte är så enkelt som det låter men du kan alltid använda telefonen för att hålla din ångest i schack. Här är de bästa apparna för att hantera ångest på iOS och Android.
Läsa: 7 bästa yogaprogram för iOS och Android
Bästa appar att hantera ångest
1. Journey - Dairy Journal
Journalling är i grunden att skriva dina dagliga händelser eller tankar. Det är mer en personlig dagbok. Om du nu vill börja journalisera måste du överväga en app som fungerar på vilken enhet som helst. Journey-appen är tillgänglig på alla plattformar, inklusive Linux. Den har en ren design, därmed lätt för även en nybörjare att skriva ner dagliga reflektioner.
Tillsammans med att skriva kan du också lägga till bilder, videor, ljud och röstinspelning. Du kan se din dagbok på flera sätt, till exempel tidslinje, kalendervy, fotokalender och viktigast av allt platsmässigt om du geotaggar dina skrifter.
Att skriva tidskrifter varje dag är ett bra sätt att hantera stress och hantera ångest.
Den gratis versionen av appen fungerar bra för de flesta av er. Testa appen i några dagar och om du känner att du behöver tillägg som Google Fit-integrationer, mörkt läge, skapa en post via e-post, etc, kan du bli medlem på $ 4 / månad.
Översikt
- Lägg till lösenord för att hålla dagboken privat
- Synkronisera mellan enheter
- Finns som en webbapp och skrivbordsapplikation
- Coach-sektion för hur man gör och resursartiklar
Skaffa Journey - Dairy Journal för (iOS | Android)
2. Daylio - Mood Tracker
Frekventa humörsvängningar är ett resultat av ångest och stress. Därför bör en app som bedömer ditt humör och håller reda på det vara en prioritet. Daylio - Humörspårare hjälper dig att göra det med ett 2-stegs stämningsinträde. Välj bara ditt humör och dina aktiviteter du har utfört den dagen. Till exempel åt du skräpmat och kände dig inte bra eller mediterade och du var väldigt glad. Med kalender- och statistikinformation kan du spåra ditt humör under en tidsperiod och skapa hälsosamma vanmönster.
Du kan också ställa in flera påminnelser för att utveckla en vana eller spåra stämning över tid med humörscheman och årlig statistik etc. Premiumversionen kostar $ 3 / månad vilket ger dig obegränsade påminnelser, tar bort annonser, möjliggör automatiska säkerhetskopior, PDF-exportalternativ , etc.
Översikt
- Stiftlås för integritet
- Stämningsdiagram och årlig statistik
- Ställ in flera påminnelser
- Exportera till PDF- och CSV-format
Skaffa Daylio - Mood Tracker för (iOS | Android)
3. Våga - bryta sig loss från ångest
Dare är utformat speciellt för att hantera ångest med sitt evidensbaserade träningsprogram. Du börjar med att välja det tillstånd du har att göra med som ångest, oro, panikattacker, etc. När du har valt ditt område av bekymmer, visar det dig massor av ljudguider (psyko-utbildning) som sträcker sig från 2 till 20 minuter.
Som vi vet är panikattacker ganska vanliga och behöver omedelbar uppmärksamhet. Därför hittar du en SOS-knapp direkt på startskärmen som ger direkt konversationsbaserat ljud för att koppla av och lugna dig ner. Om du vill ha dessa guidade ljudspår till hands kan du också ladda ner dem.
En annan funktion där du kan ta inspiration från är avsnittet Framgångshistorier. Du kan läsa berättelser om andra som på ett elegant sätt har kommit ur ångest med appen. Appen har också en betald variant från $ 9,99 / månad gratis som ger dig mer terapeutiska ljudguider, månatliga utmaningar etc.
Översikt
- Bevisbaserat program för att hantera ångest
- SOS-knapp för panikattacker
- Avsnitt om framgångshistoria
- 7-dagars provperiod
Skaffa Dare-appen för (iOS | Android)
4. Sluta andas och tänka
Ångest är vår kropps naturliga svar på stress och stress kan effektivt hanteras medvetenhet och medling. Stop Breathe and Think är ett paketavtal med en enkel strategi. Den innehåller daglig meditation, yoga och även akupressurvideor i appen. Det ger dig en uppmärksam session anpassad efter ditt humör genom att skräddarsy den efter ditt emotionella tillstånd. Du kan också ta saker i handen med självstyrd meditation och andningstimer.
Förutom grundläggande meditation har den en lista över aktiviteter för barn, en minuts session osv, varav yoga och akupressur kommer till en månadsprenumeration på $ 10 vilket kan vara dyrt för vissa. Detta ger dig också tillgång till nya månatliga aktiviteter.
Översikt
- Guidade meditationssessioner
- Meditation och andningstimer
- Månadsvis och daglig framgångsspårare
- Grafisk information om hur man mediterar
Sluta andas och tänk för (iOS | Android)
5. Talk Life
Talk Life är en app som ger dig en chans att prata om dina problem med andra. Det är ungefär som en social medieplattform där du kan lägga upp dina känslor och kolla vad andra har lagt upp. Du har möjlighet att kommentera, visa support och till och med meddela någon personligen. Du kan publicera anonymt vilket är bra om det är svårt för dig att uttrycka fritt.
Det enda problemet jag har med appen är att det är minimal eller ingen moderering som ibland låter lama inlägg passera igenom. Appen har också annonser som dyker upp medan du rullar genom tidslinjen. Du kan dock komma förbi det genom att prenumerera på $ 6 / månad. Detta tar bort annonser, låser upp presentkort etc.
Översikt
- Social media plattform
- Dela inlägg angående ångest, stress, depression
- Läs artiklar i hälsosektionen
- Dagbokssektion för privata inlägg
Skaffa Talk Life för (iOS | Android)
6. Träning i hemmet
Enligt en rapport i Harvard Health Blog förändrar träning hjärnkemi genom att öka viktiga neurokemikalier mot ångest som serotonin och också bygga upp motståndskraft mot stormiga känslor.
Så vad använder du för att träna? Tja, förutsatt att du sitter fast hemma, kan du använda kroppsvikt om du inte har utrustningen. Hemmaträningsprogrammet har rutiner för att rikta in sig på specifika muskelgrupper. Du behöver inte gå överbord för att hantera ångest. För att hantera detta har det också nybörjare stretching och uppvärmningsrutiner tillsammans med videoguide och animering för varje övning. Du kan prova den här i 15-20 minuter varje dag. Jag föreslår att du sätter ett veckomål och väljer en stretching-session från upptäckssektionen.
Appen har en 7-dagars provperiod, varefter den kostar 9,99 USD / månad om du vill ta bort annonser och få tillgång till fler träningsplaner. Jag tror dock att appen har kvalitetsinnehåll utan kostnad redan, så du behöver inte köpa det.
Översikt
- Uppvärmnings- och stretchövningar
- Spåra framstegstabeller
- Påminnelser om träning
- Animations- och videoguide
Få träning i hemmet - Ingen utrustning för (iOS | Android)
7. Youper - Emotionell hälsa
Det är ett mycket unikt sätt att hantera emotionell hälsa. Appen använder AI eller en Emotional Health Assistant med en konversationsstil. Den är baserad på tekniker som kognitiv beteendeterapi (CBT) och acceptans- och åtagandeterapi (ACT). AI börjar chatta med dig så snart du öppnar appen på ett ganska humoristiskt sätt. Det uppmanar dig då och då och råder dig enligt dina svar. Det kan spåra ditt humör, ge dig känslomässiga insikter och testa din personlighet.
Du måste registrera dig för att kunna använda appen. Standardappen är gratis, men Premium kostar $ 4,5 / månad, vilket ger dig symptomövervakning, avancerade konversationer, problemlösning av AI-chatt, meditationssessioner etc.
Översikt
- Personlighetstest med förslag
- Insiktsfull konversationsstil AI
- Frekvent ångestövervakning
Get Youper - Emotional Health för (iOS | Android)
8. Supportgrupper online
Att vara en del av supportgrupper hjälper dig att få insikt i vad du faktiskt har att göra med. Dessa stödgrupper hjälper dig att bättre förstå ångest och du kan hitta sätt att klara av det. En annan del är att ge tillbaka till samhället. Så om du är någon som lyckats hantera det kan dessa grupper vara ett utmärkt sätt att visa vägen för andra som fortfarande kämpar. Här är några supportgrupper som du kan gå med i.
- Turn2me – Den är värd för online-supportgrupper som drivs av proffs i olika frågor som ångest, stress, depression etc. Det är helt gratis men kräver bokning i förväg.
- Angst och depression Association of America – Denna webbplats är en skatt av resurser om ångest och depression. Det organiserar också frekventa webbseminarier av yrkesverksamma och du kan också söka personligt stöd från terapeuter runt din plats.
- 7 koppar – Du kan få dig inskriven för betald rådgivning och terapisessioner med licensierade proffs. Det har också en gratis 24 × 7-chatt där du kan prata med frivilliga lyssnare.
Håll hårt! Det kommer att bli bättre.
Det tar tid och ständigt arbete. Men om du känner att du behöver ingripande, prata med din familj och vänner eller kontakta en läkare. Om det behövs, hitta en terapeut nära ditt område. Framför allt känner du inte att du är ensam och vet att det är helt naturligt att känna dig orolig. Lägg till några av dessa appar i din dagliga rutin och ta det första steget mot att må bättre. Om du är särskilt orolig för COVID-19, kolla CDCs guide för att hantera stress och ångest.
Läs också: Coronavirus-ångest: Prova dessa sinnesavslappnande spel för att minska ångest
