Vill du vara i form men har begränsad tid i händerna? HIIT-träning (High-Intensity Interval Training) kan hjälpa dig att nå dina mål på kortare tid. Enkelt uttryckt innehåller den några krävande övningar som utförs på kort tid och med ännu kortare viloperioder. Så om du letar efter den bästa HIIT-träningsappen för mobila och smarta klockor, här är några du bör kolla in.
Varför HIIT Workout-appar på mobil och smartwatch
Om du inte har läst om fördelarna med HIIT, här är några bra detaljer för dig. Vi har redan täckt 5K kör appar, 10K kör appar, och även fitnessappar för Firestick innan. Flera studier har visat att det förbättrar kardiovaskulär hälsa, sockernivåer och också riktar sig till fett mer effektivt.
Det finns också ett växande antal bevis för att HIIT-träning också är överlägsen övningar med måttlig intensitet för att uppnå hälsosamma resultat.
1. Träningscoach för freeletics
Om du är nybörjare kan det bli förvirrande att få ett riktigt träningsschema för HIIT-träningspass. Freeletics gör det extremt enkelt med en guidad audiocoach som alltid håller dig på språng. Du måste registrera dig och ställa in appen först genom att mata grundläggande information tillsammans med mål som att gå ner i vikt, förbättra konditionen, lindra stress etc.
Eftersom du måste ställa in appen med dina personliga inställningar får varje användare en unik uppsättning träningsplan och övningar att utföra
En annan anledning till att det är utmärkt för nybörjare är att Freeletics AI tar insamling av feedback under den första veckan. Detta gör att appen kan modifiera och anpassa användarspecifika träningsscheman. Freeletics ger dig tillgång till över 20 träningspass och ljudsessioner, men du måste uppgradera till proversionen ($ 34,99 / 3 månader) för att använda träningscoachern.
Proffss:
- Guidad audio AI-coach
- Personliga träningspass
- Socialt flöde
- Stöder Apple Watch
Nackdelar
- Långvarig installationsprocess
- Ingen månadsplanalternativ
Skaffa Freeletics Training Coach för (iOS | Android)
2. HIIT | Down Dog
Jag har pratat om Down Dog tidigare i vår lista över Yoga-appar för mobil. HIIT-träningsappversionen kommer från samma utvecklare och är lika bra som den allmänt rekommenderade yoga-appen. I likhet med den tidigare appen börjar du med att ställa in din profil. Så om du är nybörjare kan du välja nivå 0 för att börja om från början.
Du kan välja längden på varje övning, viloperiod och välja din favorit röstcoach. Down Dog gör byggnadsövningsplaner roliga. Du kan välja mellan olika träningsförinställningar som en fettförbränning, total kroppsstrimling etc. om du är osäker. Om inte det, anpassa och blanda aerobic, ben, överkropp, kärna och glutesövningar. Den levereras med en 25-dagars gratis testperiod och kostar $ 7,99 per månad efter det.
Fördelar:
- Högkvalitativa träningsvideor
- Mycket anpassningsbara träningspass
- Flera musikgenrer alternativ
Nackdelar:
- Betald app
- Behöver hög bandbredd
Skaffa HIIT | Down Dog för (iOS | Android)
3. J&J officiella 7-minuters träning
Är du någon som svär vid vetenskapen när du argumenterar för HIIT-träning? 7-minuters träningsappen är utvecklad av Chris Jordan, chef för träningsfysiologi vid Johnson Human Performance Institute. Detta träningspass kallas ofta hotellrummet eftersom det enda motståndet du har är din kroppsvikt. Därför kan dessa övningar utföras var som helst och när som helst och lämnar inga ursäkter för lata människor.
Välj mellan en standard 7-minuters träning (går över 9 med uppvärmning), en smart träningsfunktion som anpassar sig till din nuvarande kondition eller från träningsbiblioteket. Om du är nybörjare har appen en animerad demo-figur tillsammans med en timer. Sammantaget har du över 70 pass och 20 förinställningar, så du kan mixa och matcha för att skapa en anpassad träningsrutin också.
Fördelar:
- Stöds av vetenskap
- Inga köp i appen
- Inga annonser
- Flera tidsvariationer för att möta användarnas behov (7 till 32 min)
- Stöder Apple Watch (med träningsanimation)
Nackdelar:
- Inte lämplig för användare som kör
- Inte särskilt anpassningsbar (förinställd för vila / träningskrets)
Skaffa J&J officiell 7-minuters träning för (iOS | Android)
4. HIIT-träning och timer
Alla HIIT-träningsappar för mobil och smartwatches som anges ovan har någon form av köp i appen. Det enda undantaget är J&J 7-minuters träningsapp men det är mycket begränsat. HIIT Workouts and Timer har inte bara ett större utbud av pass utan kommer utan annonser och är helt gratis.
Du får flera HIIT-träningsprogram som Burn 100 (syftar till att bränna 100 kalorier), HIIT (10/15/21 minuters träning) etc. Alla övningar är väl utformade och innehåller steg-för-steg-instruktioner. Bortsett från det kan du ändra vilotiden, justera antalet kretsar, aktivera en timer för nedräkning av ljud etc.
Fördelar:
- Mycket enkelt användargränssnitt (ren meny och träningslista)
- Steg för steg instruktioner
Nackdelar:
- Appens instruktionsvideo laddas inte ofta
- Ej tillgängligt på Apple Watch
- Innehåller annonser (inte påträngande)
Skaffa HIIT Workouts and Timer för (iOS | Android)
5. FitOn
Oavsett om du vill träna ensam, med dina vänner eller om du guidar en stor grupp människor, kontrollerar den här appen hela märket. Den är tillgänglig på telefon (iOS, Android), Apple Watch, TV (Roku, Apple) och till och med casting-enheter (Chromecast, FireTV Stick, via Airplay, etc.). Detta skiljer det från de appar vi har diskuterat fram till nu. De som tränar i sina vardagsrum kan tycka att Chromecast-support är användbart.
Det lägger till ett körsbär på toppen eftersom alla träningspass lärs ut av tränare och är helt gratis. Förutom HIIT-träningspass kan du också bläddra i meditation, yoga, pilates, barns träningspass etc. När du startar ett HIIT-träningspass visas målområdena och den utrustning som krävs. Slutligen, om det är en av de dagar då du inte känner för att träna, låter festalternativet dig videosamtal till dina vänner. Häftigt, eller hur?
Fördelar:
- Gratis träning
- Alternativ för träningspåminnelse
- Har bloggar, måltidsplaner förutom träning
- Träna med vänner under ett videosamtal
- Videor från kändisutbildare
Nackdelar:
- Överväldigande om du bara letar efter HIIT-träningspass
Skaffa FitOn för (iOS | Android)
6. HIIT-appar för Apple Watch och andra smarta klockor
Anser dig lycklig om du har en Apple-smartklocka. Det finns gott om skräddarsydda träningsappar för Apple Watch. Vissa HIIT-träningsappar som Freeletics, J&J 7 Minute Workout etc. som anges ovan kan du kolla in. Om det inte är det kommer du att älska den här praktiska fristående appen för Apple Watch som heter Intervals Pro.
En av de bästa HIIT träningsapparna för Apple Watch består av flera träningsmallar och körprogram. Som jag nämnde tidigare representerar hjärtfrekvensen effekten av högintensitet, lågintensitet och viloperioder och du kan också spåra det. Så nu kan du helt enkelt lämna din iPhone och njuta av att träna med bara din Apple Watch.
Fördelar:
- Fristående Apple Watch-app
- En blandning av träningspass (7 min, planka, mindfulness, 5K)
- Flera alternativ för röstguide
Nackdelar:
- Apple Health-integration endast i Pro
Få intervaller för iOS
7. Intervalltimer - HIIT-träning
Vi har pratat om timer-appar för iPhone innan, men med HIIT, behöver du en mycket anpassningsbar timer-app. Till exempel är möjligheten att stansa i antal uppsättningar, intervalltid och intervalltid med låg / hög intensitet viktig. Därför är Interval Timer en no-brainer när det gäller HIIT träning.
Om du gillar en gradvis ökning av träningsintensiteten låter appen dig ställa in ditt första intervall till låg eller hög intensitet
Du kan inte bara justera de faktorer som jag har nämnt ovan utan också spara dem som mallar. Det finns en videoannons så snart du startar appen, men det är den enda annonsen som är påträngande. Du kan uppgradera och ta bort annonser för 2,5 USD.
Fördelar
- Designad för HIIT-träning
- Gratisversioner täcker alla funktioner
- Inga påträngande annonser
- Stöder Apple Watch
Nackdelar
- Första inställningen kan vara svår för vissa
- Har en lång videoannons vid start
Skaffa intervalltimer - HIIT Workouts för (iOS | Android)
Avslutande anmärkningar: Bästa HIIT träningsapp för dig
Låt oss anta att du känner till dina HITT-träningspass. I så fall installerar du bara appen Interval Timer på Apple Watch så är du klar. Om du behöver vägledning har FitOn kändisutbildare och finns på de flesta plattformar. Du kan till och med videosamtal till dina vänner vilket är en ganska unik funktion. Om du fortfarande är förvirrad över HIIT, kolla in vår rekommendation av appar för kalisthenics också.
Läs också: 7 bästa träningsappar för barn för att hålla dem i rörelse
